Extensia picioarelor

picior extensia este adecvată în special pentru tulpini izolate pe coapsă muschii extensori. Mai ales în culturism, acest exercițiu este folosit pentru a pre-obosi în mod specific mușchiul pentru a-l încărca apoi în mod optim în cele ce urmează picior exercițiu de presă. Însă picior exercițiul de extensie nu este potrivit pentru reabilitare după o ligamentului incrucisat OP potrivit.

Acest exercițiu este potrivit în special pentru fotbaliști, precum coapsă extensia se realizează într-o mișcare similară cu o lovitură din fotbal. Cu toate acestea, mulți sportivi antrenează suficient aceste grupe musculare și uită să antreneze antagoniștii acestei grupe musculare. picior răsuci este deosebit de potrivit pentru antrenarea musculaturii ischiocrurale.

Muschii antrenati

  • Cvadriceps mușchiul femural (M. quadriceps femoris)
  • Mușchiul croitor Musculus sartorius
  • Extensor medial al piciorului inferior Musculus vastus medial
  • Mușchiul drept al coapsei Musculus rectus femoris
  • Extensor lateral inferior al piciorului Musculus vastus lateralis
  • Mușchiul anterior tibial anterior

Descriere Extensii de picioare

Pentru a putea efectua mișcarea în mod optim, dispozitivul trebuie reglat corect. articulatia genunchiului trebuie să fie în linie cu articulația pivotantă a extensorului piciorului pentru a asigura execuția axială. Poziția așezată este aleasă astfel încât mușchii fesieri să fie în contact cu spătarul. Picioarele nu sunt trase sau întinse așa cum sa presupus mai întâi, ci sunt purtate de-a lungul unei mișcări naturale. Greutatea antrenamentului și numărul de repetări depind de obiectivul antrenamentului.

modificările aduse

Pentru a face exercițiul mai eficient, în zona avansată puteți întoarce picioarele în (supinat) sau în afară (pronat) în cel mai înalt punct.