Erori tipice în timpul execuției | Criza abdominală

Erori tipice în timpul execuției

Trebuie avut grijă să se evite următoarele erori tipice:

  • Picioarele nu trebuie fixate, chiar dacă majoritatea fitness echipamentul o permite și instruiește mulți antrenori de fitness. Fixând picioarele în acest fel, nu mai este drept mușchi abdominali care funcționează, dar mușchiul lombar al șoldului (M. illiopsoas). În general, este mai bine să nu se utilizeze fitness echipament pentru acest exercițiu, deoarece alte grupuri musculare sunt întotdeauna antrenate.
  • Dacă acest exercițiu este prea obositor pentru dvs., nu trebuie să ridicați întregul corp superior, este suficient să ridicați corpul superior doar ușor la început și să creșteți treptat - nu trebuie să exagerați la început. - Trebuie să aveți grijă deosebită cu lordoză perne. Aceste perne sunt concepute pentru o formă ideală a spatelui.

Cu toate acestea, dacă coloana vertebrală este poziționată incorect, acestea nu susțin spatele, ci o deteriorează. Puteți înlocui lordoză perne cu un prosop înfășurat. - Mulți sportivi iau cap în gât atunci când executați mișcarea, ceea ce înseamnă că acestea întind excesiv gâtul înapoi. Cu toate acestea, acest lucru duce adesea la tensiune în gât zona musculară.

Planificarea antrenamentului: câte propoziții ar trebui să formulezi

Conform celei mai frecvente metode de antrenament, se efectuează seturi clasice de 3 × 15 crunch-uri - adică trei curse de câte 15 crunch-uri fiecare. Dar, din moment ce te antrenezi cu propria greutate corporală și vrei să-ți strângi mușchii într-un anumit grad, poți continua cu încredere exercițiul până când ești epuizat, adică până când nu o mai poți face.

Evaluarea stării de sănătate a exercițiului

Crunchul abdominal este un exercițiu care nu prezintă riscuri la persoanele sănătoase și poate fi efectuat cu încredere chiar dacă sportivul s-a întors durere or durerile musculare. După cum sa menționat deja, Crunchul abdominal întărește mușchi abdominali și astfel contribuie semnificativ la o postură verticală și sănătoasă a coloanei vertebrale. Așa este cu siguranță sănătate-promovarea pentru a antrena regulat acest grup muscular.

Cu toate acestea, există unele fizice și sănătate condiții în care exercițiul nu trebuie efectuat. Acestea includ:

  • Sarcina din al treilea trimestru (luna a 3-a),
  • Disc alunecat,
  • Hernia inghinală și
  • Dacă este interzis expres de către medic.