Apăsați picioarele

Instruire pe picior presa este o formă convențională de antrenament muscular al piciorului in Forţa de Formare. Mai ales pentru a contracara sarcinile de înaltă presiune de pe articulații ale extremităților inferioare, bine antrenate coapsă și mai jos picior muschii sunt necesari. Mai ales pregătirea coapsă mușchii extensori (M. quadrizeps femoris) și mușchii gambei (M. gastrocnemius) au efecte pozitive asupra articulatia genunchiului.

Pentru a realiza efectele sperate ale Forţa de Formare, trebuie respectate anumite criterii de formare, altfel articulații poate fi supus unui stres ridicat. In orice caz, picior antrenamentul muscular nu este folosit doar în domeniul fitness și sănătate, dar mai ales în sporturile de joc, unde propriul corp sau o piesă de echipament sportiv trebuie accelerată într-un timp foarte scurt (fotbal, handbal). Presa pentru picioare este unul dintre cele mai eficiente exerciții în afară de îndoirile genunchiului pentru a realiza o acumulare musculară țintită culturism. - Mușchi croitor

  • Mușchiul medial al coapsei
  • Mușchiul drept al coapsei
  • Gluteus maximus lateral
  • Mușchiul tibial anterior

Descriere presă picior

Exercițiul de presare a picioarelor poate fi realizat sub diferite forme. De exemplu, sportivul stă pe o atelă și se împinge de un perete. Acest lucru are avantajul că sportivul nu poate supraîncărca mușchii.

O altă formă de presare a picioarelor este de a muta greutatea pe o atelă. Se încearcă apăsarea greutății. Presa pentru picioare poate fi făcută așezată sau întinsă.

Pentru spate durere, se recomandă apăsarea împotriva rezistenței în scaun. Picioarele se depărtează la nivelul umerilor și presiunea este aplicată continuu pe întregul picior. Pentru a evita supraîncărcarea articulații, picioarele trebuie așezate cât mai sus pe dispozitiv. Pentru sportivii cu sindromul vârfului rotulian, unghiul de lucru dintre coapsă și membrului inferior ar trebui să fie de cel puțin 120 °.