articulatia soldului este una dintre cele mai flexibile articulații în corpul uman și permite mișcarea în toate dimensiunile. Prin urmare, antrenamentul acestui grup muscular trebuie conceput în consecință. răpire în articulatia soldului nu este efectuat de mușchii de pe coapsă, ci de muschii fesieri.
Prin urmare, acest exercițiu este foarte popular în rândul femeilor. Mușchiul fesier mare preia și sarcina de a ridica picior înapoi, deci antagonistul mușchiului fesier mare este M. psoas mayor, care ridică picior redirecţiona. Nu trebuie confundat cu mușchiul lombar al șoldului (M. iliopsaos), care ridică coapsă.
Muschii antrenati
Prin urmare, mașina răpitoare este potrivită și pentru antrenamentul muscular. - mușchiul gluteus mediu (M. gluteus medius)
- Micul mușchi fesier (M. gluteus minimus)
- Dispozitiv de tensionare a benzii coapsei Musculus tensor fasciae latae
- Mușchiul exterior al coapsei Musculus vastus lateralis
- Capul scurt al mușchiului biceps femoral
- Cap lung al mușchiului biceps femoral
Ca și în cazul mașină aductoare, sportivul stă pe mașină. Cu toate acestea, greutatea mașinii nu împinge spre exterior, ca și la mașină aductoare, dar spre interior.
Sportivul trebuie să încerce să împingă coapsele spre exterior. Deoarece sportivul stă pe o mașină, executarea mișcării este ușoară și nu există niciun pericol pentru articulații sau coloana vertebrală. Faza de cedare (excentrică) a mișcării, în care coapsele sunt reunite, ar trebui efectuată cât mai lent posibil.
modificările aduse
În mod similar cu mașină aductoare, antrenamentul abductorului poate fi modificat doar într-o măsură foarte limitată. Dacă nu este disponibil niciun dispozitiv, adductori poate fi antrenat în mod specific folosind un expansor.
