Introducere
Antrenamentul pe izolatorul din spate se numără ca un exercițiu de bază pentru întărirea mușchilor spatelui, pe lângă antrenamentul pe tracțiunea latissimus. Izolatorul din spate este utilizat mai des decât tracțiunea latissimus, în special pentru afecțiunile din partea superioară a mușchiului deltoid. Deoarece partea superioară a corpului este apăsată pe o suprafață de susținere în timpul fazei de tragere, sarcina pe coloana vertebrală este foarte scăzută și nu există aproape niciun risc de mișcare incorectă. Antrenamentul pe izolatorul din spate este adesea folosit în zona fitness și sănătate. In special culturism acest exercițiu este rar găsit.
Muschii antrenati
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Mușchiul capului (M. trapez)
- Mușchi rotund mare (M. teres major)
- Mușchiul diamantat (Musculus rhomboideus minor și major)
Descriere
Dispunerea dispozitivului este astfel încât greutatea să fie trasă peste o rolă. Astfel, dispozitivul funcționează împotriva gravitației, dar sportivul trage orizontal. Sportivul stă cu partea superioară a corpului în poziție verticală, mâinile apucând aproximativ dublul lățimii umerilor (variază în funcție de dispozitiv) de mâner.
Picioarele stau ferm pe podea. În caz de probleme cu spatele, se recomandă așezarea picioarelor sub fese. Punctul de presiune al suprafeței de sprijin este sub piept mușchi.
bar sau ghidajul este ridicat la înălțimea umerilor până la partea superioară a corpului. În timpul fazei de tragere, inhalare are loc, dar apăsați respiraţie trebuie evitată. Greutatea antrenamentului și numărul de repetări variază în funcție de nivelul de fitness și obiectivul antrenamentului.
modificările aduse
Deoarece execuția mișcării este predefinită pentru acest dispozitiv, variația este foarte limitată. Doar poziția mâinilor pe mâner poate fi modificată pe unele dispozitive. O prindere oarecum mai strânsă determină utilizarea mușchilor bicepsului. Aici veți găsi informații despre izolatorul din spate cu expansorul