Exercițiul „zborului” în antrenamentul de forță servește la dezvoltarea mușchilor toracici. După fluture, mișcarea se efectuează în timp ce stai întinsă și astfel coloana vertebrală se sprijină în siguranță pe o bancă, prevenind probleme de spate. Deoarece acest exercițiu se face exclusiv cu gantere, necesită un grad ridicat de coordonare a mișcării și un anumit antrenament ... Care zboară
Adductorii sunt localizați pe partea interioară a mușchilor coapsei și aduc articulațiile genunchiului împreună (aducție în articulația șoldului). Cu toate acestea, antrenamentul adductorilor este adesea umbrit de antrenamentul cu apăsarea picioarelor, deoarece mulți sportivi conectează M. quadrizeps femoris cu antrenamentul coapsei. În domeniul fitnessului, ... Mașină de aducție
Articulația șoldului este una dintre cele mai flexibile articulații din corpul uman și permite mișcarea în toate dimensiunile. Prin urmare, antrenamentul acestui grup muscular trebuie conceput în consecință. Răpirea în articulația șoldului nu este efectuată de mușchii coapsei, ci de mușchii gluteali. Prin urmare, acest exercițiu este ... Mașină de răpire
Ridicarea încrucișată este un exercițiu de antrenament pentru acumularea musculară vizată a musculaturii spatelui inferior. Simularea specifică de ridicare corectă a unui obiect face funcțională ridicarea încrucișată. Astfel, ridicarea încrucișată trebuie să fie o componentă fixă a antrenamentului de forță orientat spre sănătate. O greutate redusă de antrenament se explică de la sine. Exercițiul de hiperextensie este, de asemenea, potrivit pentru antrenament ... Ridicarea crucii
Ridicarea laterală este o formă de exercițiu utilizată în antrenamentul muscular al umărului pentru oboseala izolată a mușchilor umărului (mușchiul deltoid) și este utilizată din ce în ce mai mult în antrenamentul cu greutăți și culturism. În antrenamentul gratuit cu greutăți, acest exercițiu poate fi efectuat numai cu gantere. Pentru începători, antrenamentul acestui grup muscular pe aparatul de umăr este ... Ridicarea paginilor
Introducere Presa de bancă este cel mai cunoscut și cel mai popular exercițiu de antrenament de forță pentru a construi mușchii pieptului. Presa de bancă este o parte integrantă a fiecărui plan de antrenament, atât în culturism, cât și în fitness. Prin variația greutății antrenamentului și a numărului asociat de repetări, se poate folosi banca de presă pentru a obține cele mai multe ... Bench press
Mușchiul țintă: mușchii abdominali drepți superiori Repetări: până la epuizare Număr de seturi: 3 - 5 Execuția mișcării: lent Articulațiile genunchiului sunt în unghi drept, vederea este spre tavan. Mâinile sunt în partea laterală a capului. Partea superioară a corpului se întinde pe covor. Partea superioară a corpului este ridicată din ... Crăciunul
Antrenamentul pe presa pentru picioare este o formă convențională de antrenament al mușchilor picioarelor în antrenamentul de forță. În special pentru a contracara sarcinile de presiune ridicată asupra articulațiilor extremităților inferioare, sunt necesari mușchii bine pregătiți ai coapsei și ai piciorului inferior. Mai ales antrenamentul mușchilor extensori ai coapsei (M. quadrizeps femoris) și ai mușchilor gambei ... Apăsați picioarele
Extensia piciorului este potrivită în special pentru tulpini izolate ale mușchilor extensori ai coapsei. În special în culturism, acest exercițiu este folosit pentru a pre-obosi în mod specific mușchiul pentru a-l încărca apoi în mod optim în exercițiul de presare a piciorului următor. Cu toate acestea, exercițiul de extensie a picioarelor nu este potrivit pentru reabilitare după un ligament încrucișat OP ... Extensia picioarelor
Introducere Antrenamentul mușchilor gambei (M. gastrocnemius) nu este izolat în antrenamentul convențional de fitness și sănătate. Antrenamentul pe presa de picioare pune suficientă presiune pe mușchiul gambei gemeni, astfel încât acest ridicator de vițel de exerciții izolat să nu pară practic și consumator de timp. Cu toate acestea, în culturism și sporturi specifice, antrenamentele specifice ... Înălțător de vițel
Antrenamentul mușchilor extensorului cu trei capete al brațului superior (triceps brahii) este adesea umbrit de antrenamentul bicepilor în antrenamentul de forță, deși în majoritatea sporturilor o musculatură bine dezvoltată a tricepsului este mai utilă. Mai ales în sporturile în care brațul superior trebuie să fie accelerat cât mai repede posibil (sosuri cu minge, box, aruncare etc.), ... Triceps împingând
