Introducere
Antrenamentul mușchilor gambei (M. gastrocnemius) nu este izolat în convențional fitness și sănătate Instruire. Instruire pe picior presa pune suficientă presiune pe mușchi gambei gemeni, astfel încât acest ridicator de vițel de exerciții izolat să nu pară practic și consumator de timp. În culturism și sporturi specifice, cu toate acestea, este necesar un antrenament direcționat al acestui grup muscular pentru a optimiza performanța.
In multe funcţionare și discipline de sărituri în atletism, mușchii gambei pregătiți optim sunt o condiție prealabilă pentru performanțe maxime. Pur și simplu, mușchii gambei funcționează atunci când stau în vârful picioarelor. Antagonistul care cauzează întindere în glezna se numește mușchiul tibial anterior (M. tibialis anterior)
Muschii antrenati
- Muschiul gambei gemene (M. gastrocnemius)
- Mușchiul fibulei lungi (M. peroneus longus)
- Mușchiul fibulei scurte (M. peroneus brevis)
- Mușchiul plăcuței (M. soleus)
Descriere cric de vițel
Sportivul stă pe dispozitiv, coapsele sunt fixate sub suprafața de ridicare. Picioarele stau pe suprafața de susținere. Spatele este drept, coloana vertebrală nu este stresată cu această formă de ridicare a vițeilor.
Sportivul ridică genunchii întindere il glezna, contractând astfel mușchiul gambei. Între seturile individuale ale acestui exercițiu, este recomandabil să nu rămâneți așezat pe mașină, altfel mușchii pot fi slăbiți doar cu mare dificultate. Unele mașini permit o cale de lucru mai lungă, în care călcâiul poate fi adus sub suprafața de susținere a picioarelor și mușchii gambei sunt întinși. Greutatea și repetarea ridicatorului de vițel depinde de obiectivul antrenamentului.
Antrenament fără echipament
Cei care preferă să-și facă antrenamentul fără echipament pot repara o bară bar în gât și încet stă pe vârfuri. Sfat: chiar și fără greutate, acest exercițiu poate fi foarte obositor.
modificările aduse
Dispozitivul de ridicare a vițeilor nu trebuie neapărat să fie executat într-o poziție așezată. Numeroase dispozitive permit ridicarea gambei cu o postură extinsă a corpului. În special în antrenamentul de respingere, ridicatorul de vițel este de obicei utilizat sub această formă, deoarece părțile superioare ale mușchilor pot fi antrenate mai specific.
Cu această formă de antrenament, totuși, trebuie remarcat faptul că pot apărea probleme în zona coloanei vertebrale. În cazul problemelor de spate, în general, nu vă recomandăm să folosiți ridicatorul de vițel în picioare.
