Antrenamentul mușchilor extensorului brațului cu trei capete (triceps brahii) este adesea umbrit de antrenamentul bicepului în Forţa de Formare, deși în majoritatea sporturilor o musculatură tricepsă bine dezvoltată este mai utilă. Mai ales în sport unde brațul superior trebuie accelerat cât mai repede posibil (sosuri cu bile, box, aruncare etc.), tricepsul joacă un rol deosebit de important.
Tricepsul este de obicei antrenat ca mușchi secundari pentru mișcările de presiune (presele pe bancă, gât prese). Apăsarea tricepsului este, pe lângă „spargătorul de nas”, un exercițiu de antrenament care antrenează mușchii tricepsului într-un mod țintit și izolat. Exercițiul de strângere a tricepsului poate fi utilizat numai pe un cablu.
Pentru a preveni supraîncărcarea și încărcarea incorectă a coloanei vertebrale, sportivul stă într-o poziție de pas. La începutul mișcării bar este la piept înălțime, coatele sunt aproape de corp. Partea superioară a corpului este ușor îndoită înainte.
În timpul fazei de contracție, bara bar este apăsat activ de mușchii tricepsului. Coatele rămân aproape de corp. Numărul de repetări și intensitate depinde de cerințele de performanță și de obiectivele de antrenament.
Modificare
Ca și în multe altele antrenament cu greutati exerciții, împingerea tricepsului poate fi efectuată cu un expansor. Aici veți găsi informații detaliate despre strângerea tricepsului cu expansorul
