Șoldul este conexiunea noastră de la trunchi la extremitatea inferioară. Pentru a satisface cerințele ridicate, șoldul este o articulație piuliță stabilă. Capul femural de la capătul superior al coapsei stă ferm în orificiul pelvian. O articulație cu piuliță este o formă specială de articulație cu bilă și înseamnă că runda ... Exerciții de fizioterapie pentru șold
Rezumat Oricine efectuează în mod regulat aceste exerciții de la fizioterapie pentru șold, creează condiții bune pentru a-și menține șoldul sănătos. Cu toate acestea, dacă aveți deja reclamații, ar trebui să consultați un fizioterapeut care va efectua o examinare amănunțită și va lucra cu dvs. asupra punctelor slabe. Toate articolele din această serie: Exerciții de fizioterapie pentru șold ... Rezumat | Exerciții de fizioterapie pentru șold
„Stabilizarea șoldului” Stai pe un picior în fața unei oglinzi. Asigurați-vă că pelvisul rămâne drept. Dacă puteți ține standul constant câteva secunde, introduceți câteva variante. De exemplu, scrieți-vă numele în aer cu celălalt picior sau faceți o scară în picioare. De asemenea, puteți adăuga un ... Exerciții de fizioterapie pentru șold Exercițiul 1
„Răpitoare de șold” Din poziția laterală, întindeți piciorul superior în sus într-o poziție întinsă. Pentru a crește intensitatea, puteți lega un Theraband în jurul gleznelor. Puteți efectua acest exercițiu și în picioare. Aveți grijă să vă mențineți șoldurile și partea superioară a corpului stabilă. Faceți 15 whl. cu 2 pase. Continuați cu următoarea ... Exerciții de fizioterapie pentru șold Exercițiul 2
„Stretch Po” Așezați-vă pe un scaun și așezați un picior inferior pe celălalt picior. Împingeți ușor genunchiul îndoit spre podea și înclinați partea superioară a corpului peste el. Țineți întinderea pentru aproximativ 2 și apoi repetați pe fiecare parte. Continuați cu exercițiul următor
„Stretch Hip Flexor” Faceți o lovitură lungă înainte. Împingeți șoldul ușor înainte, menținând piciorul din spate întins. Piciorul din față este îndoit. Veți simți o întindere în zona inghinală a piciorului din spate. Țineți această întindere timp de 10 secunde și apoi schimbați piciorul. Faceți 2-3 pase. Continuați cu următoarea ... Exerciții de fizioterapie pentru șold Exercițiul 6
„Lunge în lateral” Din poziție verticală, efectuați o lovitură în lateral. Sprijiniți-vă cu ambele mâini și partea superioară a corpului drept pe piciorul în picioare. Piciorul este ușor îndoit. Piciorul care trebuie întins este întins lateral. În interior, se creează o tragere care este ținută timp de aproximativ 20 de secunde. Repeta … Întinderea adductorilor de șold
„Poziția câinelui” Treceți în poziția cu patru picioare. Faceți-vă spatele drept. Un picior este îndoit din această poziție, întins lateral și în sus. Asigurați-vă că pelvisul nu se mișcă prea mult. Mutați încet piciorul înapoi în poziția inițială. Repetați această mișcare de 15 ori cu un total de 3 pase pe fiecare parte. Continua … Întărirea răpitorilor de șold
„Pasul calului” Poziția inițială este suportul cu patru picioare cu spatele drept. Țineți un picior întins cât mai departe posibil. Piciorul nu trebuie tras de înălțimea spate. În această poziție puteți face mișcări mici în sus și în jos sau puteți muta piciorul înapoi sub corp în poziția inițială. Face … Întărirea senzorilor de șold
„Ciclism” Culcă-te pe spate. Brațele tale sunt în partea laterală a corpului tău. Îndoiți ambele picioare în aer. Din această poziție simulați o mișcare de ciclism cu picioarele în aer. Acest lucru mobilizează articulația șoldului și genunchiului. Efectuați această mișcare de 3 ori timp de 20 de secunde de fiecare dată. Continuați cu următoarea ... Mobilizarea șoldului - Ciclism
„Lunge” Din poziție verticală, efectuați o lungă lovitură înainte. Ambele mâini sunt așezate pe șold. Partea superioară a corpului rămâne dreaptă, articulația din față a genunchiului nu iese peste vârfurile picioarelor. Apăsați-vă activ înapoi în poziția de pornire și faceți o aruncare înainte cu celălalt picior. Repetați acest exercițiu ... Mobilizarea șoldului - Lunge
„Pendul” Stai paralel cu un perete și susține-te cu o singură mână. Mutați piciorul mai îndepărtat înainte cu genunchii ușor îndoiți. Din această poziție, lăsați piciorul să se miște înapoi în extensie. Asigurați-vă că partea superioară a corpului nu pătrunde prea mult în spatele gol. Repetați exercițiul de 3 ori cu 15 repetări ... Mobilizarea șoldului - pendulului
