„Lunge” Din poziție verticală, efectuați o lungă lovitură înainte. Ambele mâini sunt așezate pe șold. Corpul superior rămâne drept, partea din față articulatia genunchiului nu iese peste vârfurile picioarelor.
Apăsați-vă în mod activ înapoi în poziția de pornire și faceți o aruncare înainte cu celălalt picior. Repetați acest exercițiu de 15 ori pe picior. Continuați cu următorul exercițiu
