Șoldul este conexiunea noastră de la trunchi la extremitatea inferioară. Pentru a satisface cerințele ridicate, șoldul este o articulație piuliță stabilă. Femoralul cap la capătul superior al coapsă stă ferm în orificiul pelvian.
O articulație cu piuliță este o formă specială de articulație sferică și înseamnă că articulația rotundă este parteneră, în acest caz femurala cap, este închis de partenerul său comun, acetabulul, cu peste 50%. Spre deosebire de umăr, de exemplu, este din fericire mult mai dificil pentru șold să „dislocheze” femuralul cap. Domeniul normal de mișcare al șoldului include aprox. 110 ° flexie și 10 ° extensie, 45 ° răpire (răspândire) și 20 ° aducție (în avans), precum și 45 ° rotație externă și rotație internă de 35 °. În ciuda acestui dispozitiv stabil, sunt necesare raporturi de forță echilibrate ale mușchilor șoldului pentru a-i menține permanent sănătoși.
Exerciții din fizioterapie
1. exercițiu - „stabilizare șold” 2. exercițiu - „abductori de șold” 3. exercițiu - „șold adductori”4. exercițiu -„ extensor șold ”5. exercițiu -„ extensie șold ”6. exercițiu -„ flexor șold ”7. exercițiu -„ extensie tractus iliotibialis ”
Fizioterapie exerciții de șold
Fizioterapie Exercițiu de stabilizare: Stai pe unul picior și verificați în oglindă pentru a vă asigura că pelvisul rămâne drept. Păstrați genunchiul în picioare picior ușor îndoit și asigurați-vă că rotula nu se întoarce spre interior. Dacă poți sta în siguranță pe unul picior timp de cel puțin 20 de secunde, puteți deveni creativ pentru a crește nivelul de dificultate.
Puteți, de exemplu, utiliza piciorul liber pentru a adăuga mișcare sau să stați pe o suprafață neclintită (de exemplu, perna Airex, echilibra bord, Posturomed). O balanță în picioare vă poate provoca echilibra chiar mai mult. Exerciții de fizioterapie abductori de șold: Antrenamentul specific pentru abductori de șold include ridicarea piciorului în poziție laterală și extinderea piciorului cu o theraband că legați în jurul ambelor picioare.
Legați theraband deasupra ta glezna articulații astfel încât să fie încordat când stai cu șoldurile larg depărtate. De asemenea, pentru acest exercițiu pentru șolduri, asigurați-vă că pelvisul este drept. Apoi întindeți piciorul liber spre exterior împotriva rezistenței theraband.
Ambele exerciții sunt efectuate în trei seturi de câte 15 repetări. Fizioterapie exercițiu șold adductori: Pentru a instrui aductorii în mod specific, este util să fixați un Theraband pe un obiect la câțiva centimetri deasupra solului. Urcați în buclă cu un picior și îndepărtați-vă de punctul de atașament atât de mult încât Theraband să fie întins cu piciorul despărțit.
Din nou, asigurați-vă că aveți un suport sigur și un bazin vertical. Apoi, aduceți piciorul liber spre corpul vostru. Faceți exercițiul în trei seturi de câte 15 repetări.
Fizioterapie exercițiu extensor șold: mușchiul pomus mare (gluteus maximus) este responsabil în primul rând de extensia șoldului, dar spatele coapsă mușchii (mușchii ischiocrurali) ajută și la extinderea șoldului. Atunci când faci exerciții pentru aceste două grupe musculare, se întâmplă adesea ca mușchiul lung al spatelui să funcționeze foarte mult. Pentru antrenarea gluteului și a mușchilor ischiocrurali în mod izolat și fără major SIDA, întinde-te mai întâi pe spate.
Un exercițiu foarte bine cunoscut din fizioterapie (și pentru partea inferioară a spatelui) este de a forma o punte. Aveți ambele picioare aproape de fund și ridicați bazinul până când corpul dvs. formează o linie de la genunchi la dumneavoastră gât. Dar, după cum sa menționat deja, extensorul din spate este fericit să preia o mare parte a lucrării aici.
Pentru a preveni acest lucru, trageți un genunchi spre dumneavoastră piept din poziția de bază și țineți-l cu mâinile. Este util să ciupiți un tenis mingea între coapsă și trunchiul, care nu trebuie să cadă. Dacă acum ridicați bazinul, mișcarea este mult mai mică și poate avea doar câțiva centimetri, dar numai mușchii extensori ai șoldului funcționează.
Repetați exercițiul pentru șolduri mai întâi în trei seturi de 5 repetări pe fiecare parte. După exercițiu ar trebui să vă întindeți mușchii. Pentru ca întinderea să fie eficientă, trebuie ținută timp de cel puțin 30 de secunde.
Acesta este timpul necesar țesutului pentru a răspunde la stimulul de întindere. Fizioterapie șold întindere exercițiul 1: Pentru a întinde gluteul, așezați-vă pe un scaun și așezați unul membrului inferior deasupra celuilalt genunchi. Marginea tibiei ar trebui să fie acum paralelă cu marginea scaunului. Acum împingeți ușor genunchiul, partea care urmează să fie întinsă, spre podea și înclinați partea superioară a corpului înainte cu spatele drept până când simțiți o senzație de întindere în fese.
Alternativ, puteți face acest exercițiu și pe podea în decubit dorsal. Cu cât vă apropiați picioarele de partea superioară a corpului, cu atât este mai puternic întindere senzația ar trebui să devină. Din nou, asigurați-vă că membrului inferior a laturii de întins rămâne la unghiul corect.
Fizioterapie Exercițiul de întindere a șoldului 2: O cauză frecventă a afecțiunilor șoldului și coloanei lombare este scurtarea mușchiului flexor al șoldului. Din acest motiv, de obicei trebuie întinsă mai degrabă decât întărită. O parte a mușchiului flexor al șoldului are originea în partea din față a proceselor transversale ale vertebrelor noastre lombare și o altă parte provine din interiorul lopatei pelvine.
Dacă șoldul nu este îndoit, este astfel capabil să ne tragă în spatele gol. Pentru a întinde flexorul șoldului, mergeți la poziția genunchiului cu un singur picior. Pentru a face acest lucru, puneți unul membrului inferior pe podea și așezați celălalt picior semnificativ mai înainte pe podea.
Pelvisul arată direct înainte și în timpul acestui exercițiu. Așezați mâinile pe partea dreaptă și stângă a crestelor iliace și împingeți bazinul înainte până când simțiți o senzație de întindere în zona inghinală. Este important să rămâneți în poziție verticală, deoarece imediat ce șoldul este îndoit, nu vă mai puteți aștepta la o senzație de întindere.
Fizioterapie Hip Exercițiul de întindere 3 Mai ales sportivi, cum ar fi bicicliști și alergători, precum și cei cu modificări gât unghiul femurului poate prezenta probleme cu ligamentul iliotibial. Ligamentul iliotibial este întins de un mușchi mic, puternic al șoldului (tensor fascia latae), care este situat în partea și partea din față a creasta iliacă. De acolo rulează ca un solid țesut conjunctiv structură de-a lungul exteriorului coapsei și se termină chiar sub genunchi pe piciorul inferior.
Dacă există prea multă tensiune, ligamentul iliotibial poate freca peste trohanterul mai mare (sindromul ligamentului iliotibial, rupând șolduletc.) și provoacă, printre altele, dureroase bursita. Mai departe Exerciții de întindere pot fi găsite în articolul Exerciții de întindere.
Pentru a întinde acest mușchi, cel mai bine este să folosiți peretele ca suport și să stați cu spatele în fața acestuia, să traversați piciorul pe care doriți să-l întindeți în spatele celuilalt picior și să înclinați partea superioară a corpului spre partea opusă. Faceți latura lungă și împingeți bazinul în partea opusă corpului superior. Brațul părții întinse este întins peste cap, cu cealaltă mână te poți ține de perete.
Dacă aveți o rulare fascială, puteți obține efecte foarte bune prin lansarea benzii iliotibiale cu ea. Pentru a face acest lucru, așezați rola fascială sub coapsa laterală și rotiți-o încet de câteva ori de la trohanter la genunchi. Mușchiul mare pom poate fi, de asemenea, lucrat foarte bine cu rola fascială.
Puteți utiliza rola fascială pentru a slăbi aderențele în țesut conjunctiv care poate provoca durere. Anatomia șoldului poate avea unele caracteristici speciale. În primul rând, unghiul gât a femurului poate varia.
Gâtul femurului este partea coapsei dintre capul femural și „movila mare de rulare” (trohanter mai mare), care servește ca un punct de plecare important pentru mulți mușchi. Unghiul de gâtul femurului se poate abate de la 125 ° pentru adulți. Un unghi mai abrupt de 140 ° este normal pentru copii; odată cu vârsta, unghiul poate scădea cu până la 10 °.
Cu toate acestea, dacă unghiul deviază la vârsta adultă, acest lucru poate avea consecințe asupra forțelor de compresie și de tracțiune necesare pentru alinierea articulatia soldului. În special forța aplicată de grupul răpitor este afectată de abateri. Patologiile șoldului sunt adesea rezultatul uzurii datorate încărcării incorecte sau apar după leziuni și incorecte / supraîncărcării în timpul sportului.
Osteoartrita de șold apare adesea la pacienții vârstnici. În acest caz, articulația cartilaj a devenit atât de uzat încât gâtul femurului nu mai poate aluneca lin în capul femural. Acest lucru se manifestă adesea prin crăpături și crăpături la mișcarea șoldului.
durere este localizat în principal în zona inghinală, dar și mușchii pomului devin tot mai dureroși. De asemenea, bursele din regiunea șoldului se pot inflama din cauza tulpinii incorecte sau a unei geneze infecțioase, rezultând așa-numitele bursita (inflamația bursei). Pentru a menține șoldul sănătos și pentru a preveni problemele, merită să efectuați în mod regulat exerciții de fizioterapie funcționale.
Aceasta înseamnă că exercițiile ar trebui să fie relevante pentru viața de zi cu zi. Este deosebit de important să antrenăm abductorii șoldului în picioare, deoarece aceștia sunt responsabili de menținerea bazinului în poziție verticală în timpul mersului. Dacă răpitorii de șold sunt prea slabi, apare așa-numitul hamstring Duchenne. Pacientul își înclină partea superioară a corpului spre piciorul de sprijin în timp ce merge pentru a compensa lipsa de forță a abductorilor de șold. Toate exercițiile unde echilibra trebuie menținut în poziția cu un singur picior sunt funcționale pentru a antrena interacțiunea dintre abductorii șoldului și adductori. Mai departe exerciții de fizioterapie deoarece șoldul poate fi găsit și sub Terapia unei oboseli fractură.
