Exerciții de fizioterapie pentru șold Exercițiul 1

„Stabilizarea șoldului” Stai pe un picior în fața unei oglinzi. Asigurați-vă că pelvisul rămâne drept. Dacă puteți ține standul constant câteva secunde, introduceți câteva variante. De exemplu, scrieți-vă numele în aer cu celălalt picior sau faceți o scară în picioare. De asemenea, puteți adăuga un ... Exerciții de fizioterapie pentru șold Exercițiul 1

Exerciții de fizioterapie pentru șold Exercițiul 2

„Răpitoare de șold” Din poziția laterală, întindeți piciorul superior în sus într-o poziție întinsă. Pentru a crește intensitatea, puteți lega un Theraband în jurul gleznelor. Puteți efectua acest exercițiu și în picioare. Aveți grijă să vă mențineți șoldurile și partea superioară a corpului stabilă. Faceți 15 whl. cu 2 pase. Continuați cu următoarea ... Exerciții de fizioterapie pentru șold Exercițiul 2

Exerciții de fizioterapie pentru șold Exercițiul 4

„Extensia șoldului” Se întinde culcat și se așează picioarele aproape de fese. Brațele odihnesc pe podea în lateral. Apăsați șoldurile în sus, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu partea superioară a corpului și coapsele. Exercițiul devine mai intens dacă puneți o minge de tenis în zona inghinală și trageți ... Exerciții de fizioterapie pentru șold Exercițiul 4

Exerciții de fizioterapie pentru șold Exercițiul 6

„Stretch Hip Flexor” Faceți o lovitură lungă înainte. Împingeți șoldul ușor înainte, menținând piciorul din spate întins. Piciorul din față este îndoit. Veți simți o întindere în zona inghinală a piciorului din spate. Țineți această întindere timp de 10 secunde și apoi schimbați piciorul. Faceți 2-3 pase. Continuați cu următoarea ... Exerciții de fizioterapie pentru șold Exercițiul 6

Exerciții de fizioterapie pentru șold Exercițiul 7

„Stretch Tractus Iliotibialis” În timp ce stați în picioare, așezați un picior lateral în fața celuilalt. Înclinați partea superioară a corpului spre partea laterală a piciorului din spate, astfel încât să simțiți o atracție pe exteriorul piciorului / șoldului din spate. Țineți această poziție timp de 10 secunde și apoi schimbați picioarele. Înapoi la articolul Exerciții ... Exerciții de fizioterapie pentru șold Exercițiul 7