Antrenamentul de forță cu o bandă elastică a fost deja dezvoltat în anii 1960, când Erich DEUSER a pregătit echipa națională de fotbal cu tuburi interioare pentru biciclete. În 1967 a dezvoltat Deuserband în formă de inel. Deși antrenamentul cu rezistență crescândă are multe avantaje, nu a prins cu adevărat în ultimele decenii. The Thera- Band The Thera- Band ... Antrenament cu Thera-Band
În special pentru sportivi, un aport suplimentar de aminoacizi este foarte popular. Deoarece, astfel încât mușchii să poată crește mai repede și să rămână în cele din urmă, proteinele sunt, de asemenea, considerate responsabile. Deci, doar culturistilor sau sportivilor competitivi, dorința cu un aport țintit de anumiți aminoacizi de a promova construirea musculară ca ... Slăbiți și construiți mușchii cu aminoacizi
Introducere Ghemuitul este o disciplină de powerlifting și este utilizat în special în antrenamentul de forță din cauza numărului mare de mușchi implicați. Întrucât extensorul coapsei (femele M. quadriceps) este cel mai puternic mușchi din corpul nostru, antrenamentul țintit al construirii mușchilor cu extensorul este posibil doar într-o măsură limitată. Pentru utilizare în sănătate ... Genunchiul se îndoaie cu expansorul
Se mai numește: modelarea corpului, modelarea corpului, antrenamentul cu greutăți, antrenamentul de forță, construirea mușchilor. Definiție După cum sugerează și denumirea de culturism, aceasta este o formă de modelare corporală prin metode de antrenament specifice pentru construirea mușchilor și control strict al aportului alimentar. Scopul principal nu este creșterea forței, ci mai degrabă construirea masei musculare și definirea mușchilor ... Răniri și pericole de culturism
Repetări forțate Cu această metodă, mușchiul este antrenat prin aprox. 5 repetări până când se epuizează complet cu depășirea (concentrică) a muncii. Urmează 2-3 repetări cu ajutorul unui partener. Acest partener ajută în măsura în care mișcarea poate fi practic executată în acest fel. Metoda forțării ... Reps forțat | Răniri și pericole de culturism
Rep. Negativi cu aprox. 5 repetări, strângeți mușchiul până când acesta este complet epuizat. Dacă nu mai sunt posibile repetări, mușchiul este stresat în continuare de o muncă lentă (excentrică) până la poziția inițială prin 2-3 repetări. Partenerul de instruire preia partea muncii de depășire (concentrică). Metoda repetărilor negative cauzează ... Rep. Negativi | Răniri și pericole de culturism
Introducere Proteinele și o dietă bogată în proteine joacă un rol major în construirea mușchilor. Chiar dacă trebuie realizată scăderea în greutate și reducerea grăsimilor, este adesea recomandată o dietă bogată în proteine. Proteinele sunt o parte importantă a fiecărei celule din corpul nostru și în timpul antrenamentelor intensive necesarul de proteine poate crește. Există diferite moduri în ... Proteine pentru construirea mușchilor
Câte proteine ar trebui să iau atunci când construiesc mușchi? Proteinele sunt esențiale pentru creșterea mușchilor, deoarece corpul are nevoie de aminoacizii pe care îi conțin pentru a crește mușchii. Societatea germană pentru nutriție (DGE) recomandă 0.8 g per kg de greutate corporală pentru un bărbat sau o femeie adultă, dar acest lucru nu se aplică sportivilor. ... Câte proteine ar trebui să iau atunci când construiesc mușchi? | Proteine pentru construirea mușchilor
Există efecte secundare? Cu o dietă bogată în proteine, sănătoasă și echilibrată și care respectă recomandările menționate mai sus pentru consumul de carne, nu sunt de așteptat efecte secundare grave. Consumul excesiv de carne roșie care depășește 300 - 600 g pe săptămână poate duce la boli cardiovasculare pe termen lung și, prin urmare, ar trebui să fie ... Există efecte secundare? | Proteine pentru construirea mușchilor
Barele de proteine Barele de proteine, împreună cu shake-urile proteice, sunt suplimente alimentare foarte populare pentru sportivii care doresc să-și mărească aportul zilnic de proteine. Mai mult, acestea sunt adesea luate ca gustare după antrenament sau între ele, deoarece vă fac să vă simțiți plin și cu ingredientele lor, cum ar fi ciocolata, nucile sau fructele uscate, au adesea gust ... Bare de proteine | Proteine pentru construirea mușchilor
Sinonime în sensul cel mai larg Seturi de reducere, seturi de slăbire, seturi extinse, culturism, antrenament de forță folosit adesea incorect: super seturi, superseturi Definiție Metoda seturilor descendente provoacă o utilizare maximă a mușchilor prin reducerea treptată a greutății antrenamentului. Descriere Această metodă este probabil una dintre cele mai dure și mai intensive metode de culturism. ... Seturi descendente
Planul de antrenament pentru îmbunătățirea țintită a mușchilor abdominali conține doar exerciții și metode pentru mușchii abdominali. Acest plan de antrenament poate fi folosit ca unitate de antrenament izolată pentru a completa un plan de construcție musculară. Mușchii abdominali trebuie întotdeauna antrenați în aceeași măsură ca și mușchii spatelui inferior. Plan de antrenament … Antrenament Sixpack
