Rep. Forțate
Cu această metodă, mușchiul este antrenat prin aprox. 5 repetări până se epuizează complet cu depășirea (concentrică) a muncii. Urmează 2-3 repetări cu ajutorul unui partener.
Acest partener ajută în măsura în care mișcarea poate fi practic executată în acest fel. Metoda repetărilor forțate este una dintre cele mai cunoscute metode din culturism și determină creșterea musculară crescută prin stimuli crescuti de stres. Metoda repetărilor forțate se bazează pe antrenamentul obișnuit pentru construirea mușchilor.
Este ca hipertrofia antrenament (construirea mușchilor), mușchii sunt epuizați cu aproximativ 5-6 repetări. După aceste repetări exhaustive, sportivul completează alte două până la patru repetări. Deoarece acestea nu sunt posibile fără ajutor, un partener trebuie să ofere sprijin.
Acest suport trebuie ales în așa fel încât mișcarea este pe cale să fie efectuată. 2 sau 4 repetări suplimentare trebuie efectuate extrem de lent. Acest lucru necesită un anumit grad de sensibilitate din partea asistenților.
După cum indică numele forțat (depășit), aceasta este faza concentrică. Accentul se pune pe faza de depășire. Pentru a realiza acumularea musculară dorită culturism, executarea corectă a mișcării este o condiție prealabilă.
În funcție de nivelul de performanță, pot fi completate între 4 și 6 seturi pe mașină. Începătorii sunt puternic descurajați de la acest tip de exerciții. Deciziile pentru succes sunt ultimele repetări. După finalizarea repetărilor, nicio repetare nu ar trebui să fie posibilă.
Repetările forțate pot fi efectuate și cu auto-ajutor pentru anumite grupe musculare. Într-un singur braț ondularea bicepului, sprijinul brațului liber poate permite mișcări suplimentare. În plus, metoda repetărilor forțate poate fi realizată în măsura în care mișcările ulterioare sunt efectuate cu greutăți mai mici.
De îndată ce repetările nu mai sunt posibile, ar trebui selectate greutăți mai mici pentru repetări ulterioare. Scopul acestei metode este de a pune mai multă tensiune pe mușchiul deja obosit făcând mai multe repetări pentru a crește stimulul de antrenament. Antrenamentul se face în intervalul supra-pragului puternic până la stimuli puternici, iar mușchiul este astfel excesiv stresat în comparație cu normal hipertrofia metodă.
Rezultatul este o creștere a secțiunii transversale a mușchilor. Deoarece mișcarea este efectuată în mod izolat și controlat, riscurile sunt aproape imposibile cu această metodă. Singurul risc de supraîncărcare musculară este pentru sportivii care nu au experiență în antrenament.
Toate articolele din această serie:
