Antrenamentul musculaturii picioarelor

Mușchii picioarelor

Întrucât picior antrenamentul muscular implică mișcare prin articulatia soldului și articulatia genunchiului precum şi glezna articulației, numărul mușchilor implicați este corespunzător ridicat. articulatia soldului permite ființei umane să mute coapsele în toate dimensiunile și o pregătire a picior prin urmare, mușchii trebuie să fie foarte extinși. Un bine instruit picior musculatura ameliorează și aparatul ligamentos al extremităților inferioare.

Definiție Muscle building

Această formă de Forţa de Formare este despre construirea musculară țintită cu diverse obiective. Poate fi din motive pur estetice, dar în același timp pot fi utilizate efecte terapeutice, care pot fi realizate prin îmbunătățirea mușchilor. Plângerile cronice pot fi complet eliminate prin construirea mușchilor.

Domenii de aplicare

Se aplică o pregătire adecvată a mușchilor picioarelor în domeniul sănătate și fitness cât și în profesionist culturism. Cu toate acestea, obiectivele domeniilor individuale de aplicare sunt diferite. In timp ce culturism este pur preocupat de estetică și construirea mușchilor, antrenamentul muscular al picioarelor este utilizat în sănătate sport pentru a menține posibilitățile de mișcare.

Acumularea musculară este doar secundară. În sporturile de joc, antrenamentul muscular al picioarelor este utilizat în principal pentru a îmbunătăți accelerația mișcării în zone individuale. În special în baschet și handbal, o săritură bună are o importanță deosebită. În diverse discipline atletice, mușchii picioarelor sunt antrenați la maxim Forţa de Formare pentru a atinge accelerarea optimă a corpului.

Exerciții

presă de picioare este un mod convențional și sigur de a antrena mușchii picioarelor. Deoarece sportivul este fixat într-un dispozitiv, cerințele de coordonare sunt foarte scăzute. Deoarece mai mulți mușchi sunt antrenați simultan printr-un singur exercițiu, presă de picioare este folosit în special în sănătate sport și fitness.

Culturistii avansati prefera de obicei genuflexiunile. Pentru informații mai detaliate despre acest exercițiu, vă rugăm să vizitați presa noastră pentru picioare. Elevatorul pentru vițel este un exercițiu specific pentru antrenarea mușchilor gambei în mod izolat. Întrucât volumul de muncă este foarte mare, ridicatorul de vițel este de obicei utilizat numai în culturism și profesional fitness sport.

Pentru informații mai detaliate despre acest exercițiu, vă rugăm să vizitați subiectul nostru Extensia picioarelor de ridicare a vițelului extensia piciorului se efectuează în șezut și antrenează partea din față coapsă mușchii. Mai ales jucătorii de fotbal integrează acest exercițiu în plan de antrenament pentru a crește accelerația picioarelor inferioare la fotografiere. Pentru informații mai detaliate despre acest exercițiu, vă rugăm să vizitați extensia picioarelor noastre mașină aductoare mișcă coapsele spre interior împotriva unei greutăți.

Mai ales femeile care vizitează studioul antrenează acest grup muscular pe mașină aductoare. Pentru informații mai detaliate despre acest exercițiu, vă rugăm să vizitați subiectul nostru Mașină adductoare răpire în articulatia soldului este cauzată de o contracție a feselor. mașină răpitoare este, prin urmare, din ce în ce mai folosit pentru a antrena fesele.

Pentru informații mai detaliate despre acest exercițiu, vă rugăm să vizitați subiectul mașină de răpire picior răsuci este antagonistul extensia piciorului, și, prin urmare, trebuie instruit în același mod ca și extensia piciorului. În realitate, acest lucru nu este de obicei cazul. De aceea coapsă flexorii deseori tind să se atrofieze și crampe sub stres sunt consecințele.

Pentru informații mai detaliate despre acest exercițiu, vă rugăm să vizitați site-ul nostru FLEXIE subiect. Puteți găsi exerciții mai utile care întăresc mușchii picioarelor și alte regiuni ale corpului la Exerciții împotriva celulitei Pentru mulți sportivi, antrenarea mușchilor picioarelor este un element central al săptămânalului lor plan de antrenament. Mașinile care folosesc greutăți sunt foarte potrivite pentru antrenarea creșterii musculare, a forței rezistenţă și rezistență maximă.

Ei antrenează mușchii izolat și stabilizează antrenamentul prin cadrul fix. Acest lucru permite mușchilor țintă să funcționeze mai bine, articulații sunt protejate și riscul de rănire este redus. Exemple de aceste mașini sunt presă de picioare, piciorul îndoit și piciorul întindere mașină, adductor și mașină răpitoare, și vițelul întindere mașină.

Aceste exerciții sunt, de asemenea, populare pentru începătorii în sporturile de fitness, deoarece riscul de rănire este scăzut și exercițiul este simplu. O altă categorie de exerciții pentru picioare pe mașină sunt exercițiile de tragere a cablului. Aici gradul de dificultate este deja mult mai mare.

Sportivul nu trebuie acum doar să depășească greutatea, ci și să preia o mare parte din stabilitate, deoarece mișcarea nu mai este ghidată de un cadru mecanic, ci atletul trebuie să stabilizeze mișcarea. Exercitiile răpire și aducție poate fi efectuat pe cablu la fel de eficient și ușor. În special, mobilitatea și coordonare sunt instruiți într-un grad mai mare în comparație cu mașinile.

Îndoirea picioarelor și întindere poate fi efectuat și pe cablu. Sold este, de asemenea, luat în considerare în mare măsură în aceste exerciții. Sportivii nesiguri pot folosi un dispozitiv de susținere pe mașină pentru siguranță.

Alte exerciții pot fi găsite la: Exerciții de antrenament muscular pentru picioare Pentru sportivii care nu au întotdeauna timp să meargă la sală, se recomandă să efectueze exerciții pentru picioare acasă. De obicei nu ai nevoie de niciunul SIDA. Un exercițiu simplu de bază este îndoirea genunchiului.

Dintr-o poziție la nivelul șoldului, brațele sunt întinse în fața piept iar fesele sunt înclinate înapoi (similar cu o „fesă de rață”). În același timp, ghemuiți-vă și încercați să vă mențineți genunchii deasupra gleznelor. Toată talpa se sprijină tot timpul pe podea, iar greutatea principală este pe tocuri.

Lunges este un alt exercițiu pentru mușchii picioarelor. Dintr-o poziție la nivelul șoldului se face un mare pas înainte. Acum mutați bazinul spre podea până când genunchiul piciorului întins aproape atinge podeaua.

Acum întoarce-te la poziția de plecare și celălalt picior face un mare pas înainte. Pe lângă întărirea mușchilor, echilibra joaca un rol important. Un alt exercițiu este șoldul care se întinde pe podea.

Pentru aceasta aveți nevoie de o suprafață cât mai moale posibil. Poziția inițială este poziția patruped, cu încheieturile mâinii chiar sub umeri și genunchi articulații chiar sub articulațiile șoldului. Acum piciorul stâng și cel drept sunt întinse alternativ înapoi (în extensia spatelui), astfel încât spatele și piciorul formează o linie.

articulatia genunchiului este o articulație foarte importantă pentru picioare, care face posibile multe mișcări ale corpului uman. În timpul majorității exercițiilor de picioare, genunchiul este mai mult sau mai puțin încărcat. Exercițiile pentru picioare care pot fi efectuate fără încărcarea genunchiului nu sunt atât de ușor de găsit.

Un exercițiu pentru picioare care nu cauzează probleme genunchiului este ridicarea laterală a picioarelor. Poziția de plecare este întinsă lateral pe o sală de fitness sau yoga mat. Partea superioară a piciorului este acum întinsă în sus și încet redusă din nou împotriva forței gravitaționale.

Deoarece picioarele sunt întinse, genunchiul nu este sub nici o sarcină aici. Un alt exercițiu este ridicarea pelviană. Aici poziția de pornire este întinsă pe spate, cu brațele în partea laterală a corpului pe podea.

Picioarele sunt ridicate și acum pelvisul și partea inferioară a spatelui sunt ridicate de pe podea și ghidate în sus până când se formează un pod de la umeri la genunchi. Deoarece există un unghi maxim al articulației de 9 °, sarcina pe genunchi este foarte mică. Urcarea scărilor este, de asemenea, un antrenament bun pentru picioare. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că unghiul din articulatia genunchiului nu este mai mic de 90 °. Prin urmare, pașii trebuie să aibă o înălțime normală, iar sportivul să facă un singur pas la rând.