Sinonime în sens larg
Seturi de reducere, seturi de slăbire, seturi extinse, culturism, antrenament de forță folosit adesea incorect: super seturi, superseturi
Definiție
Metoda seturilor descendente provoacă o utilizare maximă a mușchilor prin reducerea treptată a greutății de antrenament.
Descriere
Această metodă este probabil una dintre cele mai dure și mai intensive metode din culturism. Mușchiul este tensionat până când este complet epuizat și apoi, cu reducerea treptată a greutății, greutatea continuă să fie aplicată pe set până la epuizare. Este important ca sportivul să fie complet încărcat cu fiecare set. În această metodă, trebuie alese mai întâi sarcini de presiune și apoi sarcini de tracțiune.
Punerea în aplicare
Ciclul începe cu o încălzire setată la 50% din sarcina maximă. Apoi primul set cu aprox. 85% și 5-6 repetări.
Nu ar trebui să mai fie posibilă nicio repetare. Ulterior, un partener reduce greutatea la 80%, urmat de 5-6 repetări până la epuizarea completă. Cu toate acestea, din cauza supraîncărcării musculaturii, nu trebuie efectuate mai mult de 3 până la 4 repetări într-o singură sesiune.
Riscuri
Deoarece această metodă este una dintre cele mai intensive metode din culturism, există riscul supraîncărcării musculare și sportivilor neinstruiți nu li se recomandă să folosească această metodă.
