plan de antrenament pentru îmbunătățirea vizată a mușchi abdominali conține doar exerciții și metode pentru mușchii abdominali. Acest plan de antrenament poate fi folosit ca unitate de instruire izolată pentru completa un plan de construcție musculară. mușchi abdominali trebuie întotdeauna antrenat în aceeași măsură ca și mușchii lombari.
Plan de antrenament 1: În timpul exercițiului, mușchii sunt încărcați până la epuizarea maximă. Pauzele dintre seturi sunt de doar 25 de secunde fiecare, astfel încât mușchii se pot regenera doar într-o mică măsură. Planul de antrenament 2: În acest plan, antrenamentul mușchilor abdominali se face ca antrenament de circuit.
Există 1 sesiune cu 5 exerciții cu sarcină maximă și fără pauză. După fiecare sesiune, se face o pauză cuprinsă între unul și două minute. (superseturi) După aceea se repetă antrenamentul.
Depinde de tine fitness nivel, numărul de treceri este între 2 și 5. Datorită pauzelor scurte dintre seturi, timpul necesar antrenamentului muscular abdominal este foarte scurt. Planul de instruire 1: Planul de instruire 2:
- Crunchii | 5 seturi | număr maxim de repetări | Pauză de 25 sec
- Crunch-uri inverse | 5 seturi | număr maxim de repetări | Pauză de 25 sec
- Flotări laterale | 4 seturi | număr maxim de repetări | Pauză de 25 sec
- Ridicarea picioarelor | 4 seturi | număr maxim de repetări | Pauză de 25 sec
- Lovituri laterale | 4 seturi | număr maxim de repetări | Pauză de 25 sec
- Crunchii | 1 set | 25 până la numărul maxim de repetări | Pauză de 25 sec
- Crunch-uri inverse | 1 set | 25 până la numărul maxim de repetări | Pauză de 25 sec
- Presiuni laterale | 1 set | 25 până la numărul maxim de repetări | Pauză de 25 sec
- Ridicarea picioarelor | 1 seturi | 25 până la numărul maxim de repetări | Pauză de 25 sec
- Lovituri laterale | 1 set | 25 până la numărul maxim de repetări | Pauză de 25 sec
