Bare de proteine ​​| Proteine ​​pentru construirea mușchilor

Bare de proteine

Bare de proteine, împreună cu se agită proteine, sunt foarte populare dietetice suplimente pentru sportivii care doresc să își mărească aportul zilnic de proteine. În plus, sunt adesea luate ca gustare după antrenament sau între ele, deoarece te fac să te simți plin și cu ingredientele lor, cum ar fi ciocolata, nucile sau fructele uscate, deseori gust ca un dulce. Cu un echilibrat dietă cu un conținut proteic sănătos la fiecare masă, cum ar fi carnea slabă, peștele, produsele lactate sau leguminoasele și legumele, nu este necesar ca sportivii să ia proteine ​​suplimentare sub formă de batoane sau shake-uri proteice. Necesarul zilnic de proteine ​​poate fi preluat și prin alimente mai naturale. În plus, multe batoane proteice conțin un conținut ridicat de zahăr și, prin urmare, pot contribui la creșterea în greutate nedorită.

Rezumat

Proteine sunt o parte importantă a dietă în construirea mușchilor deoarece corpul descompune proteine absorbit prin alimente în aminoacizi, de care are nevoie pentru construirea mușchilor după antrenament. Necesarul de proteine ​​pentru un adult care se antrenează regulat și intensiv este de aproximativ 1.3 - 1.5 g pe kg de greutate corporală. Desigur, această cifră poate varia în funcție de înălțime, greutate și rutina de antrenament.

Cantitatea de proteine ​​poate fi de obicei absorbită cu ușurință în fiecare zi dietă și ar trebui să fie compus din surse de proteine ​​animale și vegetale pentru a asigura o aprovizionare optimă cu nutrienți. Nu are sens să dozați proteine ​​în doze mai mari decât necesarul zilnic, altfel se pot aștepta consecințe negative pentru organism pe termen lung.