Există efecte secundare?
Cu un bogat în proteine dietă care este sănătos și echilibrat și care urmează recomandările menționate mai sus pentru consumul de carne, nu sunt de așteptat efecte secundare grave. Consumul excesiv de carne roșie care depășește 300 - 600 g pe săptămână poate duce la boli cardiovasculare pe termen lung și, prin urmare, ar trebui reconsiderat. În plus, consumul de produse lactate în cantități mari poate duce la probleme ale pielii la unele persoane și la tulburări digestive precum diaree sau constipaţie.
Acest lucru trebuie considerat individual în funcție de propriile sentimente. Vegetal proteine sunt mai puțin susceptibile de a provoca problemele descrise mai sus, deoarece conțin mai multe fibre, care contracarează constipaţie și diaree. Dacă recomandarea de 1.3 - 1.5 g de proteină pe kg de greutate corporală este urmată pentru un sportiv, nu sunt de așteptat efecte secundare chiar și cu aportul de preparate proteice suplimentare.
Cu toate acestea, în general, sportivii își supraestimează adesea propriile cerințe de proteine și, în așteptarea unui succes mai bun la antrenament, consumă mult mai multe proteine decât este necesar. Această supradoză poate duce nu numai la o creștere nedorită a grăsimii corporale, ci și la afectarea ficat și rinichi. Acest subiect ar putea fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră: Efectele secundare ale creatinei O supradoză de proteine în timpul construcției musculare nu este doar inutilă, dar poate provoca, de asemenea, daune negative în consecință organismului.
Supraabsorbatul proteine sunt defalcate de corp, creând grupe amino libere din aminoacizi, care sunt excretați din corp prin intermediul ficat și apoi prin rinichi. Dacă aceste organe trebuie să mențină o performanță mai mare pe o perioadă lungă de timp, ele pot fi deteriorate. În plus, un aport prea mare de proteine, în special din surse animale, poate duce la supraacidificarea organismului, ceea ce poate duce și la respirație urât mirositoare, de exemplu.
Deoarece în special sursele de proteine animale, cum ar fi carnea de pui sau produsele lactate, conțin aproape fibre alimentare, a dietă care constă în principal din aceste componente poate duce la probleme digestive precum constipaţie, diaree, meteorism și greaţăDin acest motiv, este important să furnizați organismului fibre dietetice prin alimente precum cereale integrale, legume și fructe. În plus, un aport excesiv de proteine pe o perioadă lungă de timp este suspectat de a promova boli precum reumatism, gută sau boli inflamatorii intestinale. Și aici, un echilibrat dietă constând carbohidrati, grăsimi și în principal vegetale proteine este recomandat pentru prevenire. Nu în ultimul rând, o dietă cu un conținut ridicat de proteine fără un aport suficient de carbohidrați poate duce la starea de spirit leagăne și oboseală, precum și la lipsă de concentrare. hidrati de carbon sunt creiermâncarea preferată și, de asemenea, menține conductivitatea fizică în timpul antrenamentului.
Toate articolele din această serie:
