Antrenamentul de forță fără echipament În ultimii ani, au apărut o varietate de programe și filozofii în domeniul antrenamentului de fitness și de forță, care se antrenează și fără greutăți suplimentare, adică doar cu propria greutate corporală. Calistenia și Freeletica sunt două cuvinte cheie care ar trebui menționate în acest context. Ambii … Antrenament de forță fără echipament | Antrenament de forță
Definiție Antrenament de forță Antrenamentul de forță se referă la acumularea musculară vizată și îmbunătățirea forței, vitezei și rezistenței maxime. Pentru a obține succesul maxim al antrenamentului, antrenamentul de forță trebuie adaptat la obiectivele respective. Aceasta implică diferențe între forma de încărcare, durata sarcinii, intervalul de sarcină și intensitatea sarcinii. Antrenamentul de forță poate fi, de asemenea, ... Forță de antrenament
Ce este creatina? Creatina este un acid endogen care este produs în ficat, rinichi și pancreas. Creatina acționează ca un fel de „baterie” în celulele musculare. Creatina transformă ADP cu conținut scăzut de energie (adenozin difosfat) în ATP cu conținut ridicat de energie (adenozin trifosfat) necesar activității musculare. În afară de creatina produsă în organism, poate să ... Aportul de creatină pentru construirea mușchilor
Diferitele forme de aport de creatină Cea mai cunoscută este creatina (la fel ca majoritatea suplimentelor alimentare) sub formă de pulbere. Acest lucru trebuie luat cu multă apă, astfel încât creatina să ajungă la sânge și astfel la mușchi mai repede și să nu se scufunde în intestin fără efect. De regulă, sportivii iau cca. 5g de ... Diferitele forme de aport de creatină | Aportul de creatină pentru construirea mușchilor
Beneficiile creatinei pentru construirea mușchilor Prin administrarea de creatină, sportivii speră să obțină efecte pozitive asupra antrenamentului și a corpului lor. Trebuie promovată forța musculară și formarea de noi celule musculare. În plus, creatina asigură un aspect mai voluminos și un corp definit prin stocarea apei. Aceste caracteristici pozitive sunt extrem de ... Beneficiile creatinei pentru construirea mușchilor | Aportul de creatină pentru construirea mușchilor
Când ar trebui să iau creatină (înainte, după sau în timpul exercițiului)? Luarea creatinei este necomplicată, deoarece un nivel constant în sânge ar trebui atins prin administrarea continuă a unor doze mici. Momentul zilei la care se ia creatina este, prin urmare, relativ lipsit de importanță pentru modul de acțiune. În plus, creatina nu funcționează ... Când ar trebui să iau creatină (înainte, după sau în timpul exercițiului)? | Aportul de creatină pentru construirea mușchilor
Pentru cine este potrivită creatina? Dacă tocmai ați început să construiți mușchi, nu ar trebui să luați creatină încă. Există un motiv simplu pentru aceasta: efectul creatinei crește intensitatea antrenamentului; cu toate acestea, mușchii, tendoanele și sistemul cardiovascular nu sunt încă ajustate la sarcini atât de mari - acest lucru poate duce ... Pentru cine este potrivită creatina? | Aportul de creatină pentru construirea mușchilor
Ce ar trebui să iau în considerare atunci când cumpăr suplimente de creatină? Creatina este produsă sintetic și ca supliment alimentar este supusă mai puține linii directoare decât, de exemplu, produsele farmaceutice. Prin urmare, este important să vă asigurați că produsul creatină este 100% pur, adică nu conține impurități din alte substanțe. În cazul creatinei, ... Ce ar trebui să iau în considerare atunci când cumpăr suplimente de creatină? | Aportul de creatină pentru construirea mușchilor
Sinonime în sensul cel mai larg Antrenamentul spatelui, antrenament al mușchilor spatelui Funcția Mușchii lungi ai spatelui acționează ca un adversar al mușchilor drepți abdominali și astfel preiau întinderea coloanei vertebrale. Mai ales în zona coloanei lombare, durerile de spate apar adesea din cauza tensiunii mușchilor. Un extensor de spate bine antrenat ... Musculatura spatelui
Relevanța relaxării Cauzele durerilor de spate sunt extrem de variate, majoritatea durerilor de spate fiind cauzate de probleme musculare, cum ar fi tensiunea și tensiunea incorectă a mușchilor spatelui, precum și funcționarea defectuoasă a articulațiilor mici dintre vertebrele individuale. O abordare importantă a tratamentului este, prin urmare, eliberarea tensiunii. Mai întâi ... Relevanța relaxării | Musculatura spatelui
Sinonime în sensul cel mai larg antrenament la nivelul gâtului, antrenament de forță, construcție musculară, culturism, fitness Descriere Antrenamentul muscular al gâtului este un antrenament izolat al părții descendente a mușchiului trapezoidal. Efortul de antrenament este relativ mare în comparație cu alte exerciții, iar procentul de mușchi antrenați în timpul exercițiului este foarte mic. Prin urmare, izolatul ... Antrenamentul muscular al gâtului
Sinonime în cel mai larg sens metodă de izolare, culturism, antrenament de forță Definiție Această metodă de culturism încearcă să mențină tensiunea pe mușchii secundari cât mai scăzută posibil și să antreneze un singur mușchi izolat. Descriere În timpul exercițiilor de bază în culturism, mai multe grupuri musculare / bucle musculare sunt întotdeauna încărcate simultan. În exercițiile de izolare, ... Principiul de izolare
