Explicație Presă de bancă: 5 seturi de repetări 10, 10, 8, 8, 6 Pauză 1:30 min 5 seturi Repetări 10, 10, 8, 8, 6 Pauză 1:30 min Zbor: 5 seturi de repetări 12, 12, 10 , 10, 8 Pauză 1:30 min 5 seturi Repetări 12, 12, 10, 10, 8 Pauză 1:30 min Presare triceps: 4 seturi de ... Planul de antrenament acumularea masei musculare
Explicație Programul pentru începători este un plan de antrenament pentru a te obișnui și a adapta musculatura la sarcinile de antrenament de forță. Durata antrenamentului este de aprox. 45 de minute și trebuie efectuat de 2-3 ori pe săptămână. Scopul este de a îmbunătăți rezistența la forță și de a obișnui mușchii cu sarcinile. Pentru a … Plan de antrenament pentru antrenamentul de forță pentru începători
Introducere Pentru a putea finaliza antrenamentele sportive în mod eficient și cu succes, este necesară o planificare optimă, pe termen lung și adecvată. Mulți sportivi și sportivi ambițioși de agrement caută din ce în ce mai mult sfaturi profesionale de la un antrenor personal pentru a-și atinge obiectivele sportive mai rapid și mai sigur. Un plan de antrenament conceput individual este util în sporturile de anduranță ... Plan de antrenament
Informații generale Ridicarea încrucișată este unul dintre cele mai periculoase și dificile exerciții de antrenament cu greutăți. Este posibil ca acest exercițiu să nu pară foarte dificil, dar aparențele sunt înșelătoare. Este nevoie de multe exerciții preliminare și un nivel ridicat de concentrare pentru a efectua corect acest exercițiu. În general, ridicarea încrucișată sau ridicarea obiectelor grele este cunoscută pentru a crește ... Leziuni în timpul ridicării transversale
Sinonime într-un sens mai larg antrenament cu greutăți, antrenament de forță, haltere, fitness corporal, fitness, ridicare de putere Introducere Acest subiect se adresează tuturor sportivilor care folosesc greutăți pentru a construi mușchi. Leziunile legate de accidente sunt rare în culturism. Accentul principal se pune pe leziunile mușchilor și tendoanelor cauzate de tulpini incorecte sau excesive. Posibile răni ale ... Leziuni în timpul culturismului
Coate La nivelul articulației cotului se găsesc predominant așa-numitele boli de atașare a tendonului (sinonime medicale: tendinopatie de inserție, tendinoză de inserție, enteziopatie), care sunt cauzate de stresul de tracțiune al tendoanelor care înconjoară articulația cotului. Acestea includ cotul de tenis (Epicondylitis humeri radialis), care desigur nu se referă la sportul care îi dă numele, ci ... Coate | Leziuni în timpul culturismului
Măsuri terapeutice Profilaxia este în continuare cea mai bună terapie. Profilaxia include echipamente de antrenament bune, încălzire adecvată, exerciții de întindere, întinderea mușchilor și stăpânirea echipamentului folosit. De aceea este deosebit de important pentru începători să obțină o consultare sensibilă, inclusiv o explicație a echipamentului, modul de utilizare a echipamentului, o discuție despre ... Măsuri terapeutice | Leziuni în timpul culturismului
