Rolul lichidului
În timpul creatina vindecați, ar trebui să vă asigurați, de asemenea, că beți suficiente lichide, deoarece celulele musculare stochează mai multă apă și, prin urmare, este necesară o cantitate crescută de apă. Ca un ghid, ar trebui să vizați cinci litri de lichid. O mare parte din acesta ar trebui să fie apă și nu băuturi dulci sau bogate în calorii.
Fără un aport ridicat de apă, oricare creatina vindecarea este ineficientă și poate fi chiar dăunătoare. Dacă se adaugă prea puțină apă, mușchii nu pot crește și creatina tratamentul poate fi gratuit și nu are niciun efect. Cea mai ușoară cale este să ai întotdeauna o sticlă de apă de 1.5 litri lângă tine, astfel încât să poți ajunge întotdeauna la sticla laterală.
Fără băut continuu, va fi dificil să se ajungă la cei cinci litri de apă pe zi. Indiferent dacă sunteți la universitate, la serviciu sau acasă, puteți oricând să umpleți sticla și ar trebui să vă obișnuiți să luați întotdeauna o înghițitură. Cu cura de creatina de asemenea, trebuie să vă asigurați că luați suficient zinc și să sprijiniți acest lucru cu tablete de zinc.
Cu multă apă, mult zinc este de asemenea excretat din nou prin urină. Fără supliment suplimentar este greu de adus lipsa de zinc în timpul unei cure de creatină sub control. În timpul vindecării, ar trebui să se facă și fără alcool cafeină-conținând băuturi.
Alcoolul este strict interzis deoarece deshidratează organismul. Deoarece trebuie să consumi cinci litri de apă pe zi, este contraproductiv să folosești alcool pentru a elimina apa din corp. Dacă beți un pahar de vin sau o bere cu prietenii, trebuie să vă compensați cu un lichid suplimentar (apă).
Cure de creatină au mai multe efecte pozitive pe care mulți sportivi le place să le revendice. Unul dintre principalele motive pentru care creatina este una dintre cele mai populare suplimente este de a îmbunătăți performanța pe durata maximă Forţa de Formare. În plus, creatina promovează adaptarea fibrelor musculare în timpul antrenamentului de rezistență. Și întârzierea oboselii în timpul intensivului rezistenţă instruirea este, de asemenea, un efect pozitiv care este adesea revendicat.
Toate articolele din această serie:
