Cursul tratamentului | Cura creatina

Cursul tratamentului

A creatina regimul constă din două faze, faza de admisie și faza de pauză. În timpul fazei de admisie, care poate dura între șase și doisprezece săptămâni, creatina e adăugat. Doza și numărul de aporturi pe zi pot varia individual.

Zilnicul recomandat creatina dozajul variază între opt și 20 de grame pe zi. Aceste cantități trebuie împărțite în patru ori pe zi. Dimineața, înainte de antrenament, după antrenament și seara ar trebui să luați creatina.

Dacă decideți să luați pudră de creatină, de exemplu, se recomandă dizolvarea de patru ori a două grame de creatină fiecare în apă și bea-o direct. Nu trebuie să lăsați creatina în apă prea mult timp, deoarece se descompune relativ repede în produsul defalcat creatinină. Când luați creatină, trebuie să vă asigurați că nu ați mâncat nimic timp de două ore înainte, deoarece absorbția în stomac iar intestinele funcționează mai bine atunci când post.

Dozaj

Înainte de cura de creatina, există adesea o așa-numită fază de încărcare în care este construit un anumit nivel de creatină. Această fază poate dura până la șapte zile și se administrează doze relativ mari de creatină. Cantitatea exactă depinde de greutatea corporală a sportivului, dar se administrează aproximativ 20-25 de grame de creatină pe zi.

O formulă pentru calcularea cantității exacte de creatină este alcătuită din greutatea masei corporale fără grăsimi și multiplicatorul 0.3. Pentru a se asigura că cât mai multă creatină este absorbită de organism, creatina nu trebuie administrată dintr-o dată, ci în câteva doze mici. Acest lucru optimizează absorbția prin sistemul digestiv și permite corpului să absoarbă mai multă creatină decât dacă ar fi luată doar o dată pe zi. După faza de încărcare, urmează faza de întreținere, în care aportul este redus la aproximativ cinci grame de creatină pe zi. Cei care nu respectă recomandarea și consumă mai multă creatină vor excreta această creatină suplimentară în urină și nu vor beneficia de aceasta. Există studii care au arătat că suplimentarea cu două până la trei grame de creatină poate face progrese la fel de mari ca dozele mai mari.