Cura creatinei cu și fără faza de încărcare | Cura creatina

Cura creatinei cu și fără faza de încărcare

Creatina leacurile pot fi împărțite în diferite variante: cura de creatina cu faza de incarcare si o cura fara faza de incarcare. Într-o creatina vindecare cu faza de încărcare, o doză foarte mare este utilizată în prima săptămână, care poate fi de până la patru ori mai mare decât în ​​restul perioadei de vindecare. Scopul acestei prime săptămâni este de a realiza o creștere rapidă a forței.

În primele cinci zile, până la 20 de grame de creatina pe zi sunt, prin urmare, luate. Aceste 20 de grame sunt împărțite în patru ori cinci grame de creatină fiecare. Așa cum s-a descris mai sus, aceste patru mese cu creatină trebuie luate dimineața, înainte și după antrenament și seara.

În zilele în care nu există antrenament, prima porțiune a creației trebuie luată dimineața pe un gol stomac, porțiunile rămase ar trebui luate în mod ideal între mese. Începând cu a șasea zi, una coboară acum de la cele 20 de grame pe zi la doar trei până la cinci grame de creatină. Aceasta este așa-numita doză de întreținere și se ia până la sfârșitul curei (după douăsprezece săptămâni).

Pe scurt, planul pentru cura de creatina cu faza de încărcare suplimentară poate fi descris după cum urmează: În zilele unu până la cinci, se administrează o doză totală de 20 de grame de creatină pe zi, distribuită în patru puncte de admisie fiecare conținând cinci grame de creatină. Aceste patru puncte de admisie sunt distribuite pe tot parcursul zilei și trebuie luate după ridicare, înainte și după antrenament și seara. Începând cu a șasea zi, veți lua zilnic doar trei până la cinci grame de creatină, iar această doză se va lua la un singur punct de administrare, dimineața sau după antrenament.

Într-o cura de creatina fără faza de încărcare, doza mare este omisă în primele cinci zile. Acest lucru poate avea mai multe motive și poate avea legătură nu numai cu preferințele individuale, ci și cu toleranța la creatină a fiecărui individ. Fără faza de încărcare, începeți direct cu faza de întreținere și acest lucru nu are ca rezultat doze mari de creatină (20 grame). ) ca și în cura cu faza de încărcare. Peste douăsprezece săptămâni de vindecare, se iau zilnic trei până la cinci grame de creatină, indiferent de formă.

Timpul de administrare este fie înainte de antrenament, fie dimineața. Ambele variante ale curei au avantajele și, de asemenea, dezavantajele lor. În cura de creatină cu faza de încărcare, ar trebui să luați o pauză de cel puțin patru săptămâni.

Cura fără faza de încărcare are o perioadă nelimitată de timp (cura cu faza de încărcare are o perioadă de douăsprezece săptămâni), iar o pauză după ciclu nu este necesară, astfel încât să puteți face o admisie continuă. Avantajul unei întăriri cu o fază de încărcare este o creștere rapidă a rezistenței, în timp ce o întărire fără o fază de încărcare este mai probabil să ofere o creștere eficientă continuă a rezistenței. Dezavantajul unei cure de creatină fără faza de încărcare este o creștere mai mică a volumului muscular.

În cura cu faza de încărcare, trebuie să vă așteptați la posibile efecte secundare datorate dozelor mari. Acest lucru este în general așteptat în principal în prima săptămână, deoarece doza de 20 de grame este foarte mare în această săptămână. Un alt dezavantaj este că nu se poate aștepta niciun efect al creatinei în timpul pauzei de vindecare. De asemenea, volumul muscular scade ușor în timpul pauzei.