Efecte secundare
La fel de multe efecte pozitive creatina poate avea, reacții adverse pot apărea, de asemenea, atunci când sunt utilizate incorect sau supradozaj. Sănătate se spune, de asemenea, că pericolele provin din creatina, dar nu există încă multe sau niciun studiu semnificativ cu privire la această afirmație. Un efect secundar poate fi creșterea în greutate datorită retenției de apă în mușchi.
Deoarece necesarul zilnic de lichid este mare pentru un creatina vindecarea, utilizatorul se poate aștepta să câștige între unu și două kilograme în greutate. Creatina are și caracteristica de a goli magneziu depozite, astfel încât un număr tot mai mare de mușchi crampe poate apărea în timpul curei. Intoleranțe gastro-intestinale, greaţă, vărsături și stomac durere poate fi cauzată și de creatină, deși calitatea creatinei joacă, de asemenea, un anumit rol.Pentru persoanele care suferă de rinichi aveți probleme sau aveți boli de rinichi, este important să evitați administrarea de creatină, altfel pot apărea complicații. În general, orice reacție adversă trebuie discutată cu un medic înainte de a începe suplimentarea.
Construcția musculară
Creatina este o substanță care este responsabilă în organism pentru alimentarea cu energie a celulelor musculare. Deci, este prezent în corpul nostru chiar de la început și ne putem aproviziona și cu creatină. Pentru sportivi de forță, culturisti și, de asemenea, în fitness sport, creatina ca dietă completa se spune că oferă creșteri mai mari de forță și permite un progres mai bun în construirea mușchilor.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că cineva este receptiv la aprovizionarea cu creatină. Un test simplu poate fi efectuat prin administrarea a cinci grame de creatină cu 500 până la 750 de mililitri de apă de patru ori pe zi. O doză de cinci grame trebuie luată direct după exercițiu.
Acum, după o săptămână cu același lucru dietă și antrenament, nu ar trebui să cântăriți mai mult de 1.5 kilograme mai mult dacă creatina a intrat în vigoare. Majoritatea oamenilor reacționează pozitiv la suplimentarea cu creatină, dar există aproximativ 30 la sută dintre oameni care sunt considerați „fără răspuns” și nu simt niciun efect. Creatina este creată în corp atunci când energia este produsă pentru mișcare, fie în sport, fie în viața de zi cu zi.
Ca produs intermediar, este produs și în celulele musculare și asigură absorbția zahărului din sânge în aceste celule, astfel încât să se poată furniza mai multă energie pe o perioadă mai lungă de timp. Creatina asigură păstrarea mai multor fosfat de creatină în mușchi. Acest lucru îmbunătățește furnizarea de energie prin ATP (adenozin trifosfat), iar corpul poate efectua un antrenament mai greu și se poate regenera mai bine în același timp.
Combinația cu antrenamentul potrivit și un echilibru dietă asigură o creștere a masei musculare. În special sportivii cu forță cu experiență folosesc creatina atunci când vine vorba de construirea unei mase musculare suplimentare. Luând creatina ca dietă completa, regenerarea musculară este îmbunătățită și rezultatul este un antrenament mai intensiv.
Acest lucru, la rândul său, dă mușchiului un stimul mai mare și astfel acumulează mai multă masă musculară. Studiile asupra creatinei și o posibilă creștere a masei musculare au arătat că există un efect pozitiv asupra celulelor din mușchi care sunt responsabile de transmiterea stimulilor de creștere. Cu toate acestea, creșterea masei musculare ar putea fi dovedită numai în combinație cu antrenamentul. Oricine pur și simplu suplimente creatina în acest mod fără o pregătire adecvată nu va beneficia de aceasta.
Toate articolele din această serie:
