După vindecare | Cura creatina

După vindecare

În general, efectele pozitive ale dietei completa scad, de asemenea, după creatina este întrerupt. Drept urmare, mușchii nu mai arată atât de voluminoși și chiar și cu intensitatea antrenamentelor, se simte un debut mai devreme de oboseală. Cu toate acestea, există posibilitatea de a amortiza puțin acest efect negativ și de a salva cât mai multă substanță posibil de la faza de vindecare până la pauză.

În acest scop, ar trebui să se asigure un echilibru dietă care conține o mulțime de proteine ​​și carbohidrati în timpul curei și, de asemenea, după cura în pauză. Mai mult, ar trebui să încercați să păstrați antrenamentul fără creatina la un nivel ridicat similar cu cel din faza de creatină. În mod ideal, greutățile de antrenament ar trebui să fie aceleași ca în creatina vindeca. Cu toate acestea, pauzele pot fi puțin mai lungi, deoarece oboseala apare și ceva mai devreme.

Alcool

Alcoolul este în general dăunător dacă doriți să faceți ceva bun pentru corpul dumneavoastră prin antrenament, deoarece acumularea musculară este perturbată și multe minerale se pierd prin efectul de deshidratare. Cu toate acestea, nu este adevărat că alcoolul elimină creatina din mușchi. Luând creatină, organismul are deja o necesitate mai mare de apă, care trebuie menținută chiar și atunci când consumă băuturi alcoolice.

Oricine bea una sau două beri în regimul lor de creatină nu trebuie să se teamă de pierderea mușchilor sau creatina să fie scoasă din mușchi. Dacă totuși bei mult alcool sau îl consumi regulat, alcoolul poate anula efectul creatinei și o poate face mai mult sau mai puțin inutilă. La fel ca în cazul dozelor de creatină în sine, cantitatea de alcool pe care o beți și regularitatea cu care beți este de asemenea importantă atunci când o combinați cu alcoolul. Acesta ar trebui să fie cazul mai ales atunci când luați creatină.

Rezumat

Cele mai importante fapte despre cura de creatina sunt acum din nou disponibile dintr-o privire. O cură trebuie să dureze șase până la doisprezece săptămâni și poate include o fază de încărcare sau poate fi efectuată complet fără o fază de încărcare. O pauză de vindecare ar trebui să dureze între patru și șase săptămâni și în această pauză ar trebui să încercați să mențineți nivelul de antrenament la fel de mare ca și în timpul curei.

Aportul zilnic ar trebui să fie între trei și cinci grame de creatină, iar această cantitate ar trebui luată de una până la patru ori. Acest lucru este cel mai sensibil dimineața, înainte și după antrenament și seara. Pentru a optimiza absorbția și prelucrarea ulterioară în corp, se poate utiliza o matrice de transport.

Acesta poate fi glucoza, dar și sucuri de fructe. Un alt punct important este aportul de lichide, care ar trebui să fie de cinci până la șase litri de apă pe zi. De asemenea, ar trebui să evitați cafeină, dar mai presus de orice alcool.

Cafeină poate perturba procesarea ulterioară în organism și vindecarea nu mai este la fel de eficientă. Alcoolul retrage apa din corp și face și mai dificilă menținerea nivelului deja ridicat al aportului de apă.