Așa-numitul pachet de șase se înțelege a fi dezvoltarea puternică a mușchi abdominali, în special mușchiul abdominal drept (M. rectus abdominis). Datorită unui procent foarte scăzut de grăsime corporală, secțiunile musculare individuale ale mușchiul abdominal drept, care sunt împărțite orizontal prin intermediare tendoane (Intersectiones tendineae) și vertical de linia alba, sunt clar vizibile sub piele. Aceste șase umflături vizibile vizuale ale dreptei mușchi abdominali, care la unii oameni sunt genetic mai mult sau mai puțin, alcătuiesc pachetul de șase. Cu toate acestea, mușchii necesari ai trunchiului nu constau doar din drept mușchi abdominali, dar includ și grupurile musculare distale, precum și mușchii abdominali oblici și transversali. Pachetul de șase este considerat astfel ca întreaga expresie vizibilă a mușchilor abdominali de sub piele.
Procentul de grăsime corporală pentru un pachet de șase
Pachetul de șase depinde în proporție de 80% de grăsimea corporală, adică în primul rând de nutriție și doar 20% de antrenamentul muscular abdominal. Pentru ca mușchii abdominali să apară sub piele, este necesar un conținut de grăsime corporală mai mic de 15%. La un astfel de nivel, părțile superioare ale mușchiul abdominal drept devine vizibil mai întâi.
Pe măsură ce conținutul de grăsime corporală scade, din ce în ce mai multe plăci musculare ale mușchilor abdominali devin vizibile. La un conținut de grăsime corporală de aproximativ 12%, cele 2 secțiuni inferioare ale mușchilor abdominali devin, de asemenea, încet vizibile. Cu aprox.
10% grăsime corporală, pachetul de șase este apoi vizibil în cele din urmă în toate structurile sale anatomice. Cu cât este mai mic procentul de grăsime corporală, cu atât secțiunile musculare apar mai bombate. Cu toate acestea, în astfel de domenii este necesară disciplina de fier. Nu are nicio diferență dacă este bărbat sau femeie. Aceleași valori se aplică ambelor sexe.
Ce este un pachet de șase? Cum îl obții?
Nu trebuie să fie întotdeauna antrenament cu privire la echipamente care să conducă la un abs de șase pachete de spălat Atât mușchii drepți, oblici, cât și mușchii abdominali inferiori pot fi antrenați foarte bine în propriii dvs. pereți. Puteți găsi o selecție de exerciții cu imagini corespunzătoare pe pagina Exerciții abdominale Washboard.
Din ce în ce mai mulți oameni suferă astăzi de spate durere/probleme cu spatele. Diagnosticul este în majoritatea cazurilor Lumbago. Asta s-a întors durere în coloana lombară (coloana lombară), care nu este cauzată de o hernie de disc în coloana lombară cu rădăcină nervoasă compresie sau un disc între vertebrele coloanei lombare care este prea plat, ci mai degrabă, ca în lumbago, este cauzată de posturi și mișcări evitabile ale corpului.
Cu toate acestea, persoana ar trebui să poată efectua mișcări de zi cu zi fără a experimenta spatele durere. Datorită lipsei în continuă creștere a exercițiilor fizice în societatea actuală, multe grupuri musculare din sistemul musculo-scheletic se scurtează și devin din ce în ce mai slabe în același timp. Consecințele sunt apoi mișcări și posturi complet normale în viața de zi cu zi, care sunt efectuate în durere.
Durerea devine cronică în timp și duce în cele din urmă la ameliorarea posturilor, a bolilor degenerative și a tulburărilor din viața de zi cu zi. Tratamente acute cu agenți antiinflamatori sau relaxare masajele sunt de ajutor. Cu toate acestea, acest lucru nu elimină cauza.
După un timp foarte scurt, la fel dureri de spate/ problemele de spate pot reapărea. În astfel de cazuri, singurul tratament corect este adesea sportiv. Mai ales musculatura trunchiului trebuie instruită și flexibilizată.
Mulți oameni chiar arată dezechilibre musculare în coloana lombară. Adesea apare fenomenul mușchilor abdominali prea slabi. Exact din acest motiv, este cu atât mai important să pregătești un pachet de șase.
Prin antrenament abdominal țintit, mușchii abdominali se pot forma în pachetul de șase pe o perioadă mai lungă de timp, cu o nutriție adecvată. Odata ce dezechilibre musculare iar mușchii abdominali slabi sau mușchii spatelui au fost corectați, dureri de spate iar problemele de spate în viața de zi cu zi vor scădea și vor dispărea complet. Six-Pack este, de asemenea, responsabil pentru presa abdominală. Încordarea activă a pachetului de șase are ca rezultat valori de presiune semnificativ mai mici pe coloana lombară atunci când se ridică obiecte grele cu spatele drept. În plus față de aceste aspecte medicale, pachetul de șase sau placa de spălat stomac este, de asemenea, o sărbătoare estetică pentru ochi.
