Anatomie
Pachetul de șase constă din următorii mușchi ai peretelui abdominal: mușchiul abdominal oblic extern (M. obliquus externus abdominis), mușchiul abdominal oblic interior (M. obliquus internus abdominis), mușchiul abdominal transvers (M. transversus abdominis) și mușchiul abdominal drept (M. rectus abdominis). Prin interacțiunea mai multor sau a unei contracții izolate respective a mușchi abdominali, mișcările în față, în lateral și mișcările rotative pot fi transferate pe scheletul axial. Plăcile musculare individuale vizibile dintr-un pachet de șase sunt create de orizontală și verticală tendoane.
Aceasta permite o contracție izolată a fiecărei plăci musculare individuale a mușchiul abdominal drept.
- Mușchiul abdominal oblic extern (M. obliquus externus abdominis) formează placa musculară superficială a peretelui abdominal și este, de asemenea, cel mai mare dintre toate mușchi abdominali. În principiu, fibrele musculare merg de la cranial-lateral la caudal-medial.
Funcție: Inclinație, precum și rotația scheletului axial și a toracelui Origine: atașarea coastei 5-12. creasta iliacă, linea alba și ligamentul inghinal Inervație: Nn. intercostale, Th 5-12
- Mușchiul abdominal oblic interior (M. obliquus internus abdominis) formează stratul mijlociu al platului mușchi abdominali și se află sub mușchiul abdominal oblic exterior. Cursul de fibre este oblic de la caudal-lateral la cranian-medial.
Funcție: Inclinație și rotație a trunchiului pe o parte Origine: foaia de suprafață a ligamentului lombar-coloanei vertebrale (Fascia thoracolumbalis), mijloc buze a creasta iliacă (Linea intermedia cristae iliacae), jumătate laterală a ligamentului inghinal Abordare: a 9-a - a 12-a coastă, Linea alba Inervație: Nn. intercostale, Th 5-12, L1
- Mușchiul abdominal transversal (M. transversus abdominis) se află sub mușchii abdominali oblici externi și interni și formează astfel cel mai profund strat al mușchilor abdominali plati. Fibrele musculare se desfășoară orizontal către laturile laterale și ventrale. Funcție: îngustarea cavității abdominale (formând astfel talia) Originea: partea interioară a cartilaj a 7-a-12-a vertebră cervicală coastă, pe frunza profundă a ligamentului lombar-dorsal (Aponeurosis lumbalis), pe interior buze a creasta iliacă (Labium internum cristae iliacae), limită laterală a ligamentului inghinal Abordare: Pe mușchiul abdominal transversal la linia alba Inervație: Nn.
intercostale, Th 7-12, N. iliohipogastricus, N. ilioinguinalis
- mușchiul abdominal drept (M. rectus abdominis) formează cele două fire musculare vizibile în partea din față a liniei mediane a abdomenului, ambele benzi musculare scăzând continuu în lățime de la cranian la caudal. Toroanele musculare sunt pătrunse vertical de linia alba și orizontal de așa-numitul comutator tendoane (Intersectiones tendineae). Funcția: Ridicarea și menținerea bazinului, înclinarea trunchiului înainte Originea: suprafața exterioară a coastei 5-7 cartilaj, procesul de sabie al sternului Abordare: tuberculul pubian (tuberculum pubicum) și simfiza Nervare: Nn.
intercostale, Th 5-12
Calea către un pachet de șase pentru o femeie este într-adevăr mai complicată decât pentru un bărbat. Acest lucru se datorează în primul rând metabolismului și procentul de grăsime corporală la femei. Compoziția corpului cu un bărbat este în favoarea musculaturii și a porțiunii de grăsime corporală opusă femeilor.
Acest lucru duce automat la o cifră de afaceri de bază și de lucru mai mare. O femeie trebuie să-și crească astfel conversia în muncă în mod clar. Doar așa poate procentul de grăsime corporală să fie redus la o valoare scăzută fără a intra într-un efect de yo-yo.
Apropiatul dietă este, desigur, de cea mai mare importanță. Pachetul de șase devine vizibil doar de la 15% grăsime corporală la început. Acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor.
Aici a doua problemă se află la femei. Femeile de vârstă mijlocie au cu 10% - 15% mai multe grăsimi corporale decât bărbații de aceeași vârstă. Aceste valori se aplică sănătoase și nu obeze sau subponderal oameni.
În schimb, acest lucru înseamnă că femeile trebuie să piardă cu 10% - 15% mai multe grăsimi corporale decât bărbații. Trebuie remarcat faptul că femeile au o rată metabolică bazală mai mică și mai mare procentul de grăsime corporală decât bărbații. Porțiunea de grăsime corporală ar trebui să fie totuși cu ambele sexe între 10% și 15% pentru pachetul Six.
Modurile, care duc la un pachet de șase, sunt totuși aceleași pentru femei. Aici se arată atunci, ce sex pune mai multă disciplină pe zi. Ceea ce este decisiv este pregătirea adecvată și dreptul dietă.
Grăsimile nu pot dispărea local în părți individuale ale corpului prin antrenamente specifice. Corpul arde grăsimile în întregul corp în timpul oricărui tip de antrenament. Cu toate acestea, este posibil să se scoată mai multe dintre ele prin antrenamentul specific al anumitor grupe musculare.
Un antrenament al mușchilor abdominali de trei până la cinci seturi, de trei ori pe săptămână este complet suficient pentru pachetul de șase. Este mai necesar să creșteți cifra de afaceri a muncii cu rezistenţă sport și antrenament muscular al altor părți ale corpului. În plus, alimentația corectă intră și în joc și totuși, indiferent dacă este bărbat sau femeie, pachetul de șase va apărea treptat atunci.
Condiția prealabilă este să vă motivați din nou în fiecare zi și să urmați un disciplinat dietă. Acest lucru se realizează cel mai bine cu un partener de antrenament care are, de asemenea, pachetul de șase ca obiectiv. Zicala „suferința împărtășită este jumătate de suferință” îi poate salva pe mulți o zi de antrenament.
