Six Pack cu 40
Majoritatea oamenilor și-au pus probabil această întrebare înainte. Cum obțin un pachet de șase cu 40? Această întrebare nu iese de nicăieri.
Pachetul de șase devine din ce în ce mai dificil de obținut odată cu creșterea vârstei. Motivele pentru aceasta includ procesele metabolice, modificările în compoziția fiziologică a corpului și uzura degenerativă articulații, ligamente, cartilaj și os. Mulți observă deja cu 30 că organismul reacționează diferit față de lipsa de mișcare și nutriția nesănătoasă decât cu 20.
În plus, din punct de vedere pur fiziologic, grăsimea corporală crește cu aprox. 6% atât la bărbați, cât și la femei cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani. Dreapta dietă iar exercițiile fizice joacă astfel un rol din ce în ce mai important odată cu creșterea vârstei.
Singur din aceste motive, devine clar că, odată cu creșterea vârstei, trebuie operate mai multe cheltuieli, pentru a obține un Six-PackWaschbrettbauch, decât cu 20 de ani, ceea ce este totuși posibil. Majorității oamenilor nu le lipsește motivația sau disciplina la 40 de ani, dar în multe cazuri eșuează din cauza dureri articulare, în special când jogging. Antrenamentul muscular abdominal este rareori afectat de durere, mai degrabă problema este permanentă şoc încărcare pe articulații.
Rezistență sportul este o modalitate de a arde mulți de calorii într - un timp scurt și, prin urmare, ar trebui să fie integrate în plan de antrenament pentru pachetul de șase. Dacă ai probleme când jogging, de exemplu la genunchi sau articulatia soldului, ar trebui să treceți apoi la ciclism sau de înot.În multe cazuri, însă durere poate fi evitată printr-un antrenament muscular adecvat sau prin dreptul funcţionare stil. A funcţionare analiza de către un specialist ortoped este recomandabilă în acest scop.
În primul rând, trebuie să fie clar pentru atlet că dietă are o influență directă asupra pachetului de șase până la 80%. Toată lumea ar trebui să-și cunoască cifra de afaceri zilnică plus cifra de afaceri de lucru de calorii astfel încât să-și poată regla numărul de calorii în consecință. Dacă mănânc mai mult decât ard, de obicei voi păstra și mai multe grăsimi.
Dacă mănânc mai puțin decât ard, voi pierde masa corporală. Aceasta este baza nutriției în combinație cu un aport ridicat de lichide (de preferință apă și ceai). Următoarea întrebare este atunci compoziția dietă, deci ce mănânc deloc.
Ceea ce se înțelege este raportul dintre macronutrienți (grăsimi, carbohidrati și proteine) și produsul în care se află macronutrienții. Grăsimile nu sunt la fel ca grăsimile sau zahărul nu este la fel ca zahărul. Este la fel cu sursele de proteine.
De aceea micronutrienții (vitamine, minerale și oligoelemente) sunt următorul punct important din dietă. Acești nutrienți au un efect enorm asupra reacțiilor catabolice și anabolice din organism. Prin urmare, se recomandă macronutrienții, care conțin mulți micronutrienți.
Pentru procesul metabolic, substanțele nutritive complexe sunt cele mai ideale pentru a produce și a activa corespunzător enzime, astfel încât proteina să fie, de asemenea, stocată, de exemplu, în celula musculară. Exact din acest motiv, nutrienții nu sunt toți la fel. Dacă adăugați cantitatea potrivită și mai presus de toate substanțele nutritive potrivite corpului, acesta nu mai are nevoie suplimente.
Pentru pachetul de șase este necesar un conținut scăzut de grăsime corporală. Prin urmare, este important să arzi puțin mai mult de calorii decât consumi. În plus, placa de spălare cu șase pachete stomac trebuie, de asemenea, să devină hipertrofică, ceea ce este susținut de un aport crescut de proteine (aprox.
1.5 - 2 g per kg greutate corporală). Dieta trebuie să conțină 30% grăsimi (10% saturate, 13% monoinsaturate și 7% polinesaturate), 30% proteine și 40% carbohidrati. Exemplu: Om cu arsuri de 75 kg, inclusiv sport aprox.
2400 kcal pe zi Țintă: Pierderea grăsimii corporale pentru pachetul de șase -> Aport zilnic de calorii aprox. 2000 kcal 30% grăsime = 66 g 30% proteină (2 g / kg) = 150 g 40% carbohidrati = 300 g Această persoană ar pierde aprox. 45g grăsime corporală (1g grăsime corespunde la 9 kcal) la început cu un deficit caloric zilnic de 400 kcal.
Acest lucru face ca 315g de grăsime corporală pe săptămână și 1.26 kg de grăsime corporală pe lună fără a fi nevoie să urmați o dietă specială. Cu toate acestea, organismul va dori să își ajusteze automat necesarul de calorii la 2000 kcal după aproximativ o lună. Deci, sportivul trebuie să-și reducă din nou aportul cu aproximativ 200 kcal sau să ardă mai multe calorii făcând sport.
Avantajul asupra unei diete (de ex dieta scăzută în carbohidrați, volumetrică sau dieta anabolizantă) este asta efectul yo-yo poate fi în mare măsură evitată. Este o modalitate sănătoasă de a slăbi, dar durează mai mult pentru a-ți atinge obiectivele. Această zicală este menită sarcastic și este tipărită pe articole de glumă, în special pe tricouri.
Probabil, totuși, unul sau altul a primit această zicală deja de auz. Întrebarea este doar de ce? Din cauza invidiei și geloziei, sau mai degrabă din motive fiziologice, dar poate și din motive sociale?
Deoarece adevărul este că toate motivele contribuie ceva la această zicală. Toată lumea a văzut probabil un pachet de șase pe plajă și și-a dorit unul. Dacă acesta este totuși cel mai bun prieten, care oricum poate și are deja totul mai bun, oricine nu recunoaște întotdeauna acest lucru și decide să-i strice burta plăcii de spălare sau pachetul de șase o singură dată.
În ultimul timp, iubita lui este, de asemenea, doar în umbra lui și primește mult mai puțină atenție în cercul său de prieteni. Așa că preferă ursulețul pe canapea seara decât pachetul de șase din oțel. Din punctul de vedere al persoanei cu pachetul de șase, bucuria și mândria pentru pachetul de șase realizate se diminuează încet, dar sigur.
În plus, se adaugă renunțarea constantă la băuturile alcoolice și participarea cu experiență la restaurantul Fast-Food după o noapte durchetxten. „Sfârșitul” cântecului este un strat de grăsime mic, dar în continuă creștere, deasupra pachetului de șase, care a fost dobândit cu transpirație și nervi peste 3 luni.
