Mulți sportivi de agrement se promit de la consumul de creatina un antrenament mai eficient și o construire musculară mai rapidă. Cu toate acestea, aceste efecte nu au fost încă dovedite științific cu certitudine. Creatina este în general considerat a fi bine tolerat, dar efectele secundare, cum ar fi diaree or meteorism pot aparea. Astfel, aportul nu este asociat cu pericole mai grave, ci doar de înaltă calitate creatina ar trebui cumpărate întotdeauna. În caz contrar, există riscul contaminării cu substanțe dăunătoare sănătate.
Ce este creatina?
Creatina se vinde ca dietă completa sub forma unui alb, inodor și fără gust praf. Cu toate acestea, creatina este inițial un acid produs în mod natural în organism și se găsește în principal în celulele musculare. În corp, este produs în ficat, rinichi și pancreas. Blocurile de bază sunt cele trei aminoacizi arginină, glicină și metionină.
Creatină pentru construirea mușchilor
Mulți sportivi își promit un antrenament mai eficient și o performanță sporită, luând creatină. Cu toate acestea, până acum, un efect de îmbunătățire a performanței nu a fost încă dovedit în mod științific. Se poate presupune că creatina, numai în combinație cu un antrenament vizat, are un efect pozitiv asupra performanței. Salturi mari în performanță nu ar trebui să fie de așteptat prin administrarea de creatină. Cu toate acestea, antrenamentele scurte și intense, în special, pot fi probabil susținute mai mult timp. În plus, performanța trebuie menținută mai mult timp la un nivel ridicat în timpul încărcărilor repetitive intense. Deci beneficiază în primul rând rezistenţă sportivi precum culturisti, halterofili sau sprinteri. Mulți sportivi speră, de asemenea, că aportul de creatină determină o creștere musculară mai rapidă. Acest lucru se datorează probabil în special de apă retenție în mușchi. Datorită efectului său, creatina este folosită și pentru tratarea anumitor boli, așa este, de exemplu, în bolile musculaturii, care sunt însoțite de slăbiciune musculară și atrofie musculară.
Este dopajul creatinei?
Ca dietă completa, creatina nu este pe dopajului listă și, prin urmare, nu este interzis pentru sportivii de top. Cu toate acestea, urme de steroizi anabolizanți au fost detectate în unele produse. Steroizi anabolizanți se poate amesteca cu creatina, de exemplu, dacă echipamentul de umplere nu a fost curățat corespunzător. Prin urmare, este important să căutați întotdeauna o calitate înaltă atunci când cumpărați produse cu creatină. Steroizi anabolizanți sunt dăunătoare pentru corpul nostru, iar la sportivii competitivi pot, de asemenea conduce la un pozitiv dopajului Test.
Luați creatina corect
În timpul a cura de creatina, este important să luați suficient lichid. Acest lucru nu numai că ajută praf înroșiți-vă în stomac, dar promovează și absorbție în sânge și mușchii. Dacă bei prea puțin, pe de altă parte, creatina își poate dezvolta efectul mai puțin eficient. În zilele noastre, creatina nu este disponibilă doar ca praf, dar și sub formă de lichide, bare sau masticabile comprimate. Cu toate acestea, aceste produse sunt adesea mai puțin eficiente: în lichide, de exemplu, creatina își poate pierde efectul în timp - substanța de degradare creatinină este format. Și bare sau masticabile comprimate de obicei nu sunt luate cu suficient lichid pentru ca creatina să-și dezvolte efectul complet. În mod ideal, creatina nu trebuie administrată înainte, ci după antrenament. Dacă cotidianul doză nu este luată dintr-o dată, dar distribuită pe parcursul zilei, se asigură o utilizare optimă. Apropo, creatina poate fi furnizată organismului nu numai prin dietă suplimente, dar și prin soiuri de pește precum somonul, heringul și codul, precum și carnea de vită și porc.
Dozarea creatinei
În funcție de furnizor, se recomandă doze diferite pentru o cura de creatina. La început, există o fază de încărcare care durează câteva zile, timp în care se iau cantități mai mari de creatină pentru a umple complet magazinele. Pentru a evita efectele secundare, nu trebuie luate mai mult de cinci grame în această fază. În faza de întreținere ulterioară, se recomandă să se consume doar aproximativ zece la sută din cantitatea inițială. După patru săptămâni, ar trebui să urmeze o fază de întrerupere, în care nu se ia deloc creatină. Acest lucru este necesar deoarece alimentarea artificială restrânge propria producție a corpului.
Efectele secundare ale creatinei
Posibilul efectele secundare ale creatinei include respiratie urat mirositoare, balonare, diaree, greaţă, și vărsături.În plus, mușchi crampe și de apă poate apărea retenție în mușchi. Aceste simptome apar mai frecvent în timpul fazei de încărcare. de apă retenția poate conduce la o creștere în greutate cuprinsă între unu și trei kilograme. Mușchiul crampe poate fi de obicei contracarat bine prin luarea magneziu. Dacă aveți efecte secundare crescute ca urmare a administrării de creatină, trebuie să consultați un medic. Acest lucru se aplică și în cazul în care ați afectat funcția renală. Acest lucru se datorează faptului că produsul defalcat al creatinei - creatinină - se excretă prin rinichi. Până în prezent, nu se știe că efectele nocive pe termen lung pot apărea ca urmare a administrării de creatină.
Cumpărați creatină
Atunci când cumpărați creatină, este important să achiziționați un produs de înaltă calitate. În caz contrar, există riscul ca pulberea să conțină alte ingrediente care pot avea un impact negativ asupra sănătate. Multe produse ieftine conțin, de asemenea, cantități mai mari din produsul de defalcare ineficient creatinină în loc de creatină. Cu toate acestea, nu este atât de ușor să distingem creatina de înaltă calitate de creatină de calitate scăzută. Deoarece creatina este o dietă completa și nu un produs medical, nu este supus unor controale stricte de calitate. Pentru a oferi creatina mai ieftin, unii producători tăie colțurile pentru a elimina impuritățile. Dar acest lucru este periculos, deoarece pulberile ieftine pot conține substanțe nocive precum dihidrotriazina, dicianandiamida sau mercur. Astfel de impurități nu pot fi detectate cu ochiul liber, ci doar prin analize de laborator. Prin urmare, se recomandă cumpărarea în primul rând a produselor care au fost fabricate în Germania.
Efectul creatinei
Pentru ca noi să ne mișcăm, corpul nostru are nevoie de energie. Această energie este eliberată în celulele musculare prin divizarea ATP (adenozină trifosfat) la ADP (adenozin difosfat) și acid fosforic. Cu toate acestea, alimentarea cu ATP din corp este epuizată după doar câteva secunde. Pentru a continua să elibereze energie, corpul se transformă în creatină fosfat în pasul următor în timpul exercițiilor intense. Creatina fosfat este produs în ficat din creatină și fosfat. În mușchi, asigură că ADP poate fi transformat înapoi în ATP. Acest lucru oferă organismului noi rezerve de energie. Prin administrarea de creatină, concentrare de fosfat de creatină în celulele musculare poate fi crescut.
