Întindeți când? | Întinderea

Întindeți când?

Momentul potrivit pentru întindere programul este în zilele libere, indiferent de antrenamentul specific sportului. Întindere exercițiile trebuie efectuate ca o unitate de antrenament izolată, cu excepția disciplinelor de gimnastică și gimnastică. Înainte de antrenamentul specific sportului, nu avea nevoie de mușchi intensivi întindere programul trebuie efectuat pentru încălzire, se recomandă să faceți lumină rezistenţă exerciții, încălzire, mobilizare și exerciții de relaxare.

Musculatura este mai bine alimentată cu sânge, articulații sunt „lubrifiate” și inimă și sistemul de circulație sunt stimulate. După verificarea scurtă a sensibilității la întindere a grupurilor musculare necesare pentru sport, încălzirea acestor grupe musculare speciale poate fi intensificată dacă sensibilitatea la întindere este încă foarte mare. Intinderea submaximală înainte de disciplinele de gimnastică / dans sau gimnastică!

După un program intensiv de încălzire, trebuie făcută doar întinderea submaximală. Submaximal înseamnă că o senzație de întindere este vizibilă, dar bine tolerabilă. Intindere maximă pentru disciplinele de gimnastică și gimnastică ca unitate de antrenament independentă!

Îmbunătățirea capacității de întindere a șoldului, picior iar mușchii umărului ar trebui să fie desfășurați ca un antrenament independent independent de unitățile de exerciții gimnastice cu intensitate maximă în zilele fără antrenament specifice sportului. Maxim înseamnă că întinderea este continuată până când se atinge cea mai mare senzație de întindere tolerabilă posibilă. Intinderea maximă este superioară întinderii submaximale prin efectul său.

Fără întinderi înainte sau după Forţa de Formare! În disciplinele de forță și / sau viteză (sprint, discipline de sărituri), întinderea intensivă după faza de încălzire chiar înainte de antrenamentul sau competiția specifică sportului are chiar un efect negativ asupra performanței și provoacă un risc crescut de accidentare. Exerciții de întindere după Forţa de Formare trebuie efectuat numai după o perioadă de așteptare de cel puțin 1 oră sau într-o zi liberă, independent de antrenamentul specific sportului.

Măsuri imediate după Forţa de Formare: Fără întindere după rezistenţă Instruire! După antrenament de rezistenta, nu trebuie aplicat niciun stimul mecanic suplimentar fibrelor musculare deja stresate prin rezistență prin întindere. Acest lucru ar duce la o creștere a durerii musculare și ar întârzia și mai mult regenerarea musculară.

Ar avea mai mult sens să desfășoare un program intensiv de întindere într-o zi fără antrenament, în special pentru picior și mușchii șoldului, deoarece aceștia tind să se scurteze pe termen lung din cauza rezistenţă antrenament când funcţionare. Măsuri imediate după antrenamentul de anduranță:

• Bea mult
• În special aprovizionarea cu minerale și vitamine
• Scurgeri și slăbiri
• Sauna
• Masaje sau
• Relaxare exerciții după încărcarea sportivă. - multă băutură
• În special aprovizionarea cu minerale și vitamine
• Scurgeri și slăbiri
• Sauna
• Masaje sau
• Relaxare exerciții după încărcarea sportivă.

Când nu te întinzi?

„Produsele metabolice” (de exemplu acidul lactic) din mușchi trebuie îndepărtate din nou. Acest lucru ar fi prevenit mai degrabă prin întinderea intensivă, mai ales statică, deoarece la întindere în timpul exercițiului se exercită o compresie nave. Hipermobilitate în zona de întindere După leziuni musculare sau osoase acute Stări instabile ale plăgii Tumori Boli musculare inflamatorii Durere Durere Deteriorarea dureroasă a structurilor nervoase La întindere, țesutul nervos este comprimat și întins pe toată lungimea sa.

Tensiunea de protecție a musculaturii, care protejează nervi, se reduce prin întindere. Exemplu: în cazul iritării acute a nervul sciatic, întinderea din spate picior muschii este contraindicat. - Imediat după stres sportiv ridicat

• Pentru hipermobilitate în gama de tulpini
• După leziuni musculare sau osoase acute
• Pentru condiții instabile ale plăgii
• Pentru tumori
• Pentru bolile musculare inflamatorii
• Pentru durere
• Pentru deteriorarea dureroasă a structurilor nervoase