Sarcină nu trebuie să fie un moment de lipsire. Multe femei chiar se simt destul de bine, au frumoase piele și arată pur și simplu „înflorit”. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să acorde atenție unor lucruri, în special nutriției și digestiei.
1. multe fibre și lichid suficient
Constipație (constipație), care este comună în timpul sarcină, poate fi redus consumând suficiente fibre (cereale integrale, legume, fructe) și consumând suficiente lichide (mai mult de doi litri pe zi). Fructele uscate (caise uscate, prune uscate sau smochine) sunt deosebit de eficiente pentru încăpățânări constipaţie. Suplimentele de fier favorizează constipația!
2. Aveți grijă cu produsele de origine animală crude.
Consumul de carne crudă (în special carne de porc), crudă ouă, iar produsele lactate crude ar trebui evitate în timpul sarcină ca precautie. Deși probabilitatea de infectare cu listeria iar toxoplasma este relativ scăzută, consecințele pot fi fatale. Mai general, ar trebui acordată o atenție sporită igienei.
3. nu mâncați pentru doi
Pofte hormonale des conduce la consumul unor cantități mai mari de alimente.
- Consumul mai multor mese mici poate reduce arsură (reflux), care este mai frecventă la femeile gravide.
- Produsele bogate în fibre ar trebui preferate alimentelor grase.
- Băuturile carbogazoase trebuie înlocuite cu cele necarbogazoase.
- Minciuna imediat după masă trebuie evitată.
4. exerciții fizice în timpul sarcinii
Se recomandă mult exercițiu în timpul sarcinii. Promovează sânge circulaţie, relaxează tensiunea și îmbunătățește starea de spirit. Sunt permise toate sporturile în care domină mișcările ușoare, cum ar fi de înot, gimnastică, ciclism și drumeții. În plus, exercițiile fizice regulate reduc tendința către constipaţie.
5. evitați simptomele de carență
Renunțarea completă la toate produsele de origine animală (strict vegetarianism, veganismul) poartă pericole. Lipsa de proteine de înaltă calitate, calciu, de fier, vitamine și anumite esențiale acizi grași poate provoca simptome de carență. Dacă ouă și lapte sunt consumate în cantități suficiente, echilibrate dietă este practic posibil. In orice caz, de fier aportul trebuie monitorizat îndeaproape.
6. abțineți-vă de la alcool și nicotină.
Chiar și cantități mici de alcool poate provoca mari daune bebelușilor nenăscuți (sindromul alcoolului fetal). Prin urmare, ca măsură de precauție, alcool trebuie evitat complet în timpul sarcinii. Același lucru este valabil și pentru nicotină.
7. precauție cu cofeină
Consumul de băuturi cu cofeină trebuie limitat la două căni de cafea (patru căni de ceai negru) per în timpul sarcinii. Consumul excesiv va fi conduce la circulatorii inutile stres pe copil.
8. greață și vărsături
Greaţă și vărsături sunt foarte frecvente la femeile gravide și nu sunt neobișnuite. Uneori, ajută să ai ceva mic înainte de a te ridica pâine, ceai).
9. Ajutați cu probleme digestive.
Dacă există probleme digestive, Cum ar fi flatulență și balonare, alimente care le provoacă (fasole, cepe, praz, varză) trebuie evitată. Anumit ceaiuri (chimen dulce ceai sau chimen ceai) ameliorează disconfortul.
