Intinde cum?
Un număr mare de metode de alungire sunt descrise în literatura tehnică, care prezintă multe asemănări, dar și multe diferențe. În mod frecvent, parametrii de implementare diferiți, cum ar fi timpul de păstrare, numărul de repetări sau frecvența sunt specificați pentru aceiași întindere metodă. Rezultatele studiului sunt, de asemenea, dificil de comparat, deoarece diferă metodic în ceea ce privește numărul și selecția persoanelor testate, evaluarea rezultatelor măsurătorilor și durata studiului.
Reguli generale pentru întindere: Măsurile pregătitoare, cum ar fi încălzirea activă și / sau încălzirea pasivă a mușchilor care trebuie întinși, îmbunătățesc toleranța subiectivă de întindere și creșterea în lungime a mușchilor. Riscul de rănire este redus. Intindeți-vă doar până la cel ușor tolerabil durere prag.
Există riscul de rănire. Fiecare întindere trebuie efectuată încet și într-un mod controlat. În caz contrar, excitația fusurilor musculare (palpatoare în musculatură care măsoară starea de întindere) declanșează propriul reflex al mușchiului, care împiedică alungirea mușchiului.
În plus, există riscul de rănire în cazul întinderii scurte și rapide. În timpul întinderii, respirația trebuie să continue să curgă calm și uniform, să nu țină respirația atunci când mușchiul trage în sus, expirația susține relaxare Se face distincția între întinderea proprie și cea externă. În timpul auto-întinderii, practicantul efectuează întinderea independent.
Pentru întinderea externă, este apelat un asistent sau un ajutor. Asistentul trebuie să fie foarte sensibil și trebuie să se coordoneze bine cu persoana care face exercițiul. În caz contrar, riscul de rănire este mai mare cu întinderea externă.
Există metode de întindere statice și dinamice. Toate tehnicile de întindere pot fi realizate utilizând metoda de întindere a pacientului sau a unei terțe părți și pot fi combinate între ele alternativ. Aceasta antrenează generalul (interacțiunea optimă a tuturor mușchilor implicați într-o secvență de mișcare) și intramuscular (interacțiunea dintre nerv și mușchi în timpul unei secvențe de mișcare) coordonare.
- Măsurile pregătitoare, cum ar fi încălzirea activă și / sau încălzirea pasivă a mușchilor care trebuie întinși, îmbunătățesc toleranța subiectivă de întindere și creșterea în lungime a mușchilor. Riscul de rănire este redus. - Intindeți-vă doar până la cel ușor tolerabil durere prag.
Există riscul de rănire. - Fiecare întindere trebuie efectuată încet și controlat. În caz contrar, excitația fusurilor musculare (palpatorii din musculatură care măsoară starea de întindere) declanșează propriul reflex al mușchiului, care împiedică alungirea mușchiului.
În plus, există riscul de rănire în cazul întinderii scurte și rapide. - În timpul întinderii, respirația trebuie să continue să curgă calm și uniform, nu vă țineți respirația, deoarece se atrage mușchii, expirația susține relaxarea
- Se face distincția între întinderea internă și cea externă. Cu auto-întinderea, practicantul efectuează întinderea independent.
Pentru întinderea externă, este apelat un asistent sau un ajutor. Ajutorul trebuie să fie foarte sensibil și trebuie să se coordoneze bine cu persoana care face întinderea. În caz contrar, riscul de rănire este mai mare cu întinderea externă. - Există metode de întindere statice și dinamice
Toate articolele din această serie:
