De ce să te întinzi? Întinderea pentru a îmbunătăți mobilitatea: Conform stării actuale a științei, s-a dovedit că aplicarea consecventă a tehnicilor de întindere îmbunătățește mobilitatea pe termen lung dacă nu există o scurtare musculară anatomică și structurală. Extinderea amplitudinii mișcării dincolo de nivelul normal este necesară ca o condiție prealabilă pentru anumite sporturi. Dezvoltarea completă a ... De ce să te întinzi? | Întinderea
Întindeți când? Momentul potrivit pentru programul de stretching este în zilele libere, indiferent de antrenamentul specific sportului. Exercițiile de întindere trebuie efectuate ca o unitate de antrenament izolată, cu excepția disciplinelor de gimnastică și gimnastică. Înainte de antrenamentul specific sportului, nu ar trebui să se desfășoare un program intensiv de întindere musculară pentru încălzire, acesta ... Întindeți când? | Întinderea
Intinde cum? Un număr mare de metode de alungire sunt descrise în literatura tehnică, care prezintă multe asemănări, dar și multe diferențe. În mod frecvent, parametrii de implementare diferiți, cum ar fi timpul de menținere, numărul de repetări sau frecvența sunt specificați pentru aceeași metodă de întindere. Rezultatele studiului sunt, de asemenea, dificil de comparat, deoarece diferă metodic în ... Intinde cum? | Întinderea
Tehnici de întindere bazate pe dovezi (arta vindecării dovedită empiric) Sinonim: Tensiune / relaxare / întindere (AE), Contract / Relaxare / întindere (CR): Specificația timpilor de tensiune / relaxare / întindere pentru întinderea PIR corespunde datelor medii din literatura. Mușchiul care trebuie întins este mișcat cu forță mică în direcția restrânsă a mișcării până când apare o ușoară senzație de întindere, urmată de 5-10 ... Tehnici de întindere bazate pe dovezi (arta vindecătoare dovedită empiric) | Întinderea
Ce intinde? Pentru a afla care grupe musculare sunt scurtate, este necesară o examinare individuală de către un kinetoterapeut sau antrenor. Examinarea include: Se determină locația exactă a mușchilor scurtați, tipul de restricție de mișcare și cauzele posibile. Decisiv pentru selectarea exercițiilor de stretching, tehnica de stretching și intensitatea sunt ... Ce intinde? | Întinderea
Sinonim Stretching muscular, stretching, autostretching, stretching Stretchingul muscular este o parte fixă, indispensabilă a antrenamentului și terapiei în sporturi competitive și populare, precum și în fizioterapie. Importanța și necesitatea stretchingului depind de tipul de sport practicat sau de reclamațiile existente. Oamenii de știință din sport și fizioterapeuții discută despre punerea în aplicare și efectele diferitelor ... Întindere
Fusurile musculare sunt organe senzoriale care aparțin grupului proprioceptor și detectează starea de întindere și modificarea întinderii mușchilor scheletici și furnizează semnalele generate către fibrele nervoase aferente Ia. Fusurile musculare au, de asemenea, conexiuni nervoase eferente care le controlează sensibilitatea. Prin bucla axului gamma, axele musculare servesc și ele ... Fusul muscular: structură, funcție și boli
Așezați-vă pe podea sau pe un scaun. Înclinați capul spre partea dreaptă, astfel încât urechea dreaptă să se apropie de umărul drept. Apăsați activ umărul stâng. Puteți crește întinderea folosind mâna dreaptă pentru a trage ușor capul spre partea dreaptă. Țineți întinderea în gâtul stâng ... Stretching - Exercițiul 10
Din poziția înclinată, îndreptați partea superioară a corpului cu brațele întinse. Picioarele, coapsele și șoldurile păstrează contactul cu podeaua. Capul poate fi plasat cu ușurință în gât. Țineți întinderea în abdomen timp de 10 secunde și repetați exercițiul după o scurtă pauză. Exercițiul nu este recomandat pentru problemele de spate. Continua … Stretching - Exercițiul 5
Stând în picioare, îți agăți mâinile în spatele corpului tău. Acum ridicați brațele în spatele corpului într-o poziție întinsă. Partea superioară a corpului rămâne dreaptă și picioarele întinse. Aduceți sternul în sus, astfel încât umerii să fie trase în jos. Țineți întinderea în mușchii pieptului timp de 10 secunde și repetați exercițiul după ... Exercițiul 8
Întindeți brațul afectat înainte la înălțimea umărului. Îndoiți încheietura mâinii în sus și apucați degetele cu cealaltă mână. Acum trageți degetele ușor în sus. Țineți întinderea în antebraț timp de 10 secunde și repetați exercițiul după o scurtă pauză. Înapoi la articol: Exerciții de întindere.
Din poziție în picioare, faceți o lungă lovitură înainte. În timp ce faceți acest lucru, genunchiul din spate coboară la sol și genunchiul din față se îndoaie fără a se deplasa în interior sau în exterior. Genunchiul din față nu trebuie să iasă peste vârful piciorului. Partea superioară a corpului este dreaptă, iar șoldul împinge înainte. Țineți întinderea ... Exercițiul de întindere 3
