De ce să te întinzi? | Întinderea

De ce să te întinzi?

Întindere pentru a îmbunătăți mobilitatea: Conform stării actuale a științei, s-a dovedit că aplicarea consecventă a tehnicilor de întindere îmbunătățește mobilitatea pe termen lung dacă nu există o scurtare musculară anatomică și structurală. Extinderea amplitudinii mișcării dincolo de nivelul normal este necesară ca o condiție prealabilă pentru anumite sporturi. Dezvoltarea deplină a coordonare iar puterea este posibilă numai cu o amplitudine de mișcare suficientă.

Intens întindere îmbunătățește performanța pentru acele sporturi în care lipsa de mobilitate este un factor limitativ. (de exemplu, gimnastică, balet, gimnastică, aruncarea cu javelină) Menținerea gamei de mișcare: Cei care sunt echipați cu o flexibilitate bună de la naștere își pot salva mobilitatea prin continuu întindere exerciții din copilărie până la maturitate. Restabilirea gradului de mișcare: Oricine a suferit o scurtare funcțională a mușchilor și restricții articulare din cauza unui accident, durere sau odihna ar trebui să folosească toate posibilitățile pentru a recâștiga întreaga amploare a mișcării.

În caz contrar, restricțiile de mișcare și funcție și durere în zona afectată, precum și în secțiunile articulare adiacente sunt rezultatul. Muşchi Exerciții de întindere sunt eficiente numai dacă restricția de mișcare este cauzată de mușchi și - sau țesut conjunctiv. Este responsabilitatea kinetoterapeutului să diferențieze acest lucru.

În cazul restricțiilor articulare (de exemplu, contracția capsulei), terapia manuală (kinetoterapeuți cu certificat în terapia manuală -link) - trebuie tratată în paralel. La întindere, elementele contractile (care permit mușchiului să se contracte și să dezvolte forța) fibrelor musculare sunt îndepărtate și tensiunea mușchiului elastic țesut conjunctiv este redus. Această scădere a tensiunii musculare are loc după aprox.

30 sec. Apoi, tensiunea de întindere simțită puternic subiectiv este, de asemenea, redusă. Prin întindere consistentă, țesut conjunctiv structurile din musculatură devin mai elastice și durere crește toleranța împotriva tensiunii de întindere.

În cazul în care stimulul de întindere este prea mare și greu tolerabil, fusurile musculare (palpatorii din musculatură care reacționează la întindere - separându-se - ale mușchilor) reacționează și împiedică ruperea mușchilor prin contractarea fibrelor musculare (reflex de întindere). Această contracție reactivă a fibrelor musculare este o funcție de protecție și contrazice scopul Exerciții de întindere. În practică, tensiunea ridicată și bruscă de întindere trebuie evitată.

Întinderea excesivă, în special la viteză mare (stimul rapid de întindere mare) provoacă leziuni musculare. Întinderea pentru a îmbunătăți tensiunea musculară: cooperarea optimă a tuturor mușchilor purtători de articulații, care sunt necesare pentru o mișcare, se numește mușchi echilibra. Scurtarea musculară duce la un dezechilibru (dezechilibru muscular) în tensiunea dintre agonist (jucător) și antagonist (adversar) și în lanțurile musculare care cooperează.

O mișcare nu este efectuată niciodată de un singur mușchi. Când tricepsul (jucătorul) extinde antebrațul, bicepsul (adversarul) trebuie să permită simultan această mișcare. În acest exemplu, dacă bicepsul este scurtat prin imobilizarea brațului, brațul nu poate fi complet extins.

echilibra de forțe și mobilitate trebuie să fie echilibrate între agonist și antagonist pentru a realiza o mișcare finală, coordonată și fără durere. Prin întinderea unui mușchi scurtat (în exemplul bicepsului) sau a unui grup muscular, mușchiul necesar echilibra poate fi restaurat. Întinderea pentru a inhiba durerea și pentru a îmbunătăți bunăstarea subiectivă prin mușchi și mental relaxare: Tensiunea musculară este supusă multor influențe diferite, în special a celor psihologice.

Prin Exerciții de întindere, musculară și psihologică relaxare se realizează, se îmbunătățește bunăstarea subiectivă, percepția și capacitatea de relaxare, se simte mai relaxat și mai relaxat. Simpaticul sistem nervos este inhibat și sistemul parasimpatic este stimulat, eliberarea de stres hormoni este inhibat. Musculosul sânge circulația este îmbunătățită și țesutul devine mai rezistent.

Exercițiile de întindere sunt utile în tratamentul durerii cronice și depresiune. Întinderea ca mișcare compensatorie: în special în locurile de muncă cu cerințe statice ridicate, indiferent dacă sunt statice (așezat lung la birou sau volan, activități în picioare) sau procese repetitive de lucru (activități de producție), exercițiile de întindere sunt indispensabile ca mișcări compensatorii pentru a preveni legarea locului de muncă boli. Secvențele de lucru unilaterale, monotone sau cele desfășurate în poziții forțate (postura înclinată constant, munca deasupra capului) duc pe termen lung la tensiune și scurtare musculară, ducând la umăr, gât or dureri de spate.

Aceste reclamații pot fi prevenite în mod eficient prin exerciții de întindere și mobilizare care ies din postura statică. -Link- Stretchingul ca profilaxie a leziunilor: Speranța că suficiente exerciții de stretching înainte de sport va reduce riscul de accidentare nu a fost din păcate dovedită în mod clar în studii. Există studii care ar putea dovedi o reducere a frecvenței leziunilor pentru max.

5%, altele care ar putea dovedi o profilaxie semnificativă mai ales după exerciții de întindere foarte intensive (3 / tgl), alte studii nu au putut dovedi niciun efect profilactic de prejudiciu. Cea mai bună pregătire pentru antrenamentul specific sportului este o încălzire intensivă și exerciții de mobilizare ușoară. Intinderea ca profilaxie a durerii musculare: Din păcate, întinderea intensivă după antrenament nu previne durerea musculară, dimpotrivă, poate chiar crește durerea musculară.

Durerile musculare sunt cauzate de micro leziuni ale fibrelor musculare cauzate de sesiuni de antrenament intensiv și mai ales neinstruite. Dacă adăugați o unitate de întindere după putere sau rezistenţă la antrenament, fibrele musculare maltratate sunt stresate într-un mod similar ca înainte și durerea musculară poate chiar crește. În urma unităților de antrenament moderate în fizioterapie și sporturi de reabilitare, un program ușor de întindere pentru mușchi și mental relaxare e folositor.