Până atunci, nu este posibilă nicio influență în ceea ce privește factorii genetici, adică predispoziția individuală la obezitate trebuie totuși considerat ca fiind dat și nu poate fi modificat până acum. Un comportament alimentar incorect duce la obezitate la mulți oameni. Cu toate acestea, obiceiurile alimentare nefavorabile dobândite sunt doar pe jumătate responsabile, restul de 50% este o predispoziție individuală din cauza factorilor genetici. Aceasta înseamnă că mulți exces de greutate oamenilor le este de două ori dificil să slăbească, deoarece luptă atât împotriva obiceiurilor alimentare de creștere în greutate, cât și a structurii lor genetice. Totuși, acesta din urmă nu poate fi influențat până acum.
Ce trebuie să fac pentru a slăbi?
Prin urmare, scăderea în greutate este posibilă doar prin schimbarea comportamentului alimentar
- Reducerea aportului de grăsimi
- Selectează alimente favorabile din gama largă de alimente disponibile
- Crește activitatea fizică
- Cunoaște gândurile și sentimentele care sunt importante pentru comportamentul alimentar personal și - după caz - le schimbă.
Din punct de vedere psihologic, influența gândurilor, evaluărilor și sentimentelor asupra comportamentului alimentar are o mare importanță. Comportamentul alimentar și cantitatea pe care o consumați sunt influențate nu numai de sentimentele fizice de foame și de sațietate, ci și de procesele de gândire și de diferite stări de spirit. În raport cu procesul mental, controlul cognitiv (mental) ocupă un loc important.
Pentru a schimba, primul pas este analizarea detaliată a comportamentelor nedorite, iar în pasul următor pot fi elaborate posibile strategii pentru schimbarea acestora, adică: mai întâi trebuie să se cunoască declanșatoarele tipice individuale ale alimentației, apoi se poate învăța să controleze alimentația comportament. Aproape toată lumea are anumite ocazii de a mânca (impulsuri alimentare). Dacă într-o anumită perioadă de timp această situație specifică apare împreună cu mâncarea, se dezvoltă o legătură între starea respectivă și mâncare, adică un obicei (de exemplu, mâncând în timp ce te uiți la televizor). Astfel, data viitoare când apare această constelație sau o constelație similară, se mănâncă alimente, deși nu există o foame reală (fiziologică). Astfel de conexiuni între situații și mâncare, învățate și „practicate” pe o perioadă mai lungă de timp, pot fi, de asemenea, „neînvățate” din nou.
Distrageți atenția și confruntați-vă
O metodă utilă atunci când este afectată de dorința de a mânca este distragerea atenției. Acest lucru își propune să se concentreze în mod deliberat și în mod deliberat pe alte lucruri decât mâncarea atunci când apar pofte. Procedând astfel, atenția este îndepărtată de hrană și către o altă activitate sau gânduri. De obicei, pofta regresează după câteva secunde până la minute și, ca rezultat, ați stăpânit situația fără a mânca nimic.
O altă opțiune este aceea de a confrunta. Aceasta înseamnă că pur și simplu nu vă concentrați atenția asupra altceva ca în metoda de a vă distrage atenția, ci vă concentrați asupra poftei cu scopul de a face față acesteia. Puteți încerca abordările descrise pentru schimbarea comportamentului alimentar problematic pentru dvs. Cu toate acestea, mulți oameni reușesc mai bine în schimbarea comportamentului (și pierderea în greutate) cu îndrumări de specialitate și / sau într-un grup cu oameni cu aceeași idee.
