Tehnici de relaxare
Multe terapii sunt de obicei încercate, mai ales fără succes. Cu toate acestea, una dintre cele mai frecvente cauze ale migrenă rămâne stres. O modalitate de a vă proteja de stres este de a reduce stresul prin reducerea orelor de lucru sau restructurarea locului de muncă sau a vieții private.
De multe ori nu este atât de ușor de făcut, dar sigur relaxare tehnicile pot ajuta să facă față situațiilor stresante. Pe de o parte, relaxare potrivit Jacobsen este o alegere bună. Pacientul se întinde pe spate într-o atmosferă calmă și tensionează toate grupele musculare ale corpului, îl ține câteva secunde și se relaxează din nou. Din cauza relaxare după încordare, mușchii se simt mult mai relaxați decât înainte.
Pe lângă relaxarea lui Jacobsen, antrenament autogen este, de asemenea, o opțiune. Aici se ia și o anumită poziție calmă, dar spre deosebire de Jacobsen, o relaxare ar trebui realizată prin controlul gândirii. Fie instructorul cursului, un DVD sau gândurile în sine oferă îndrumare.
De obicei, vorbitorul începe cu „Sunt complet calm” și gândurile sunt apoi trimise către părțile corpului respective, de exemplu „degetele mele sunt complet calm”. Este important cu tehnicile pe care persoana în cauză se angajează complet în tehnici de relaxare. Pe lângă aceste două posibilități, yoga, tai chi, pilates sau alte sporturi similare sunt de asemenea posibile.
Exerciții pentru relaxare
Un acut migrenă atacul provoacă de obicei tensiune musculară severă în spate și umăr-gât zonă. În schimb, pot fi efectuate exerciții. Cu toate acestea, numai tabletele, întunericul și odihna sunt de obicei eficiente împotriva acutului migrenă atac.
Se pot efectua exerciții de relaxare pentru ameliorarea tensiunii musculare. Acestea includ întindere mușchiul pectoral fie prin întinderea mâinii pe o margine a ușii și îndepărtarea trunchiului de umăr, fie prin încrucișarea ambelor mâini în spate. Întindere și îndoirea, precum și rotația și înclinarea laterală a întregii coloane vertebrale slăbesc structura musculară și asigură că metabolismul este stimulat de mișcare.
În plus, căldura direct pe mușchi ajută la relaxarea lor. Puteți găsi mai multe exerciții în articolul Exerciții împotriva migrenei
- Cercuri de umăr
- Alungirea M. Trapezius
- M. Pectoral
- Mișcarea finală a întregii coloane vertebrale
- Întindere a Mușchiul trapez se realizează prin apăsarea umărului și rotirea și înclinarea cap spre partea opusă.
Toate articolele din această serie:
