Acest articol descrie relaxare tehnică antrenament autogen, cunoscut și sub numele de autosugestie. Iniţial, Antrenament autogen a fost folosit în psihoterapie pentru a obține o îmbunătățire a calității vieții psihologice și fizice. Din acest punct de vedere, Antrenament autogen este considerat, de asemenea, ca auto-concentrarerelaxare. Mintea și corpul lucrează împreună în încercarea de a stabili calmul și relaxare prin tehnicile de Antrenament autogen.
Tulburări funcționale ale corpului și minții
In Antrenament autogen, mintea și corpul lucrează împreună pentru a încerca să stabilească calmul și relaxarea prin tehnici. Ca orice știință, medicina clasifică numeroasele boli în grupuri din ce în ce mai mici. De exemplu, medicii grupează boli cauzate de microorganisme, bacterii or viruși și sunt transmisibile ca boli infecțioase. Un alt grup include, de exemplu, tumori, alte leziuni și așa mai departe. Spre deosebire de aceste boli organice sunt așa-numitele tulburări funcționale. Diferența față de bolile organice constă în faptul că în acestea din urmă sunt afectate cele mai mici blocuri, celulele, în timp ce în afecțiunile funcționale activitatea, funcția, este de obicei încă afectată fără nicio modificare semnificativă a structurii celulare. Cauza tulburări funcționale se află într-o activitate temporar reglementată defectuos a organelor individuale. Acest regulament este realizat de sistem nervos cu instanțele sale de control și cu tracturile nervoase lungi de câteva sute de kilometri. Cea mai înaltă instanță de reglementare este creier. Aici, atât stimulii din lumea exterioară prin organele senzoriale, cât și temperatura, durere și senzațiile de poziție din sfera corpului sunt primite, analizate și transformate în impulsuri adecvate. Interacțiunea foarte fină a organelor individuale și a părților organelor cu mediul înconjurător poate fi perturbată. Acest condiție se manifestă în fenomene precum insomnie, sentimente de anxietate în piept or inimă zona, tulburări circulatorii și altele, posibil, de asemenea, în plângeri predominant psihologice, cum ar fi frica de roșeață, frica de a traversa strada, frica în spații închise, copleșirea sau starea de spirit deprimată.
Antrenamentul autogen ca tratament psihoterapeutic.
Aceste boli pot fi tratate cu metode psihoterapeutice, printre altele. Unul dintre aceste tipuri de tratament este antrenament autogen. Pe baza cunoașterii că tulburări funcționale sunt cauzate de situații conflictuale în central sistem nervos, este important să ajute sistemul nervos și întregul organism să recâștige o activitate de reglare intenționată. Chiar și la persoanele sănătoase puterea scade în timpul zilei. Cu toate acestea, prin somn este regenerat complet din nou. Pentru o comparație figurativă, ne putem gândi aici la scurgerea curentă a unei baterii și la reîncărcarea ei ulterioară, fără ca această comparație să reflecte corect procesele reale. Dacă o persoană suferă de tulburari de somn, reactivarea lui sistem nervos este doar slab reîmprospătat. Cu toate acestea, dacă o persoană doarme din când în când adormit rău sau se trezește noaptea, nu este mare lucru. Cu toate acestea, este diferit în cazul celor de lungă durată tulburari de somn. În multe dintre aceste cazuri, antrenamentul autogen poate ajuta. Acesta servește atât pentru a oferi sistemului nervos epuizat odihna care îi lipsește, cât și pentru a crea o alternanță sănătoasă de activitate tensionată și odihnă relaxantă și odihnitoare pentru a preveni epuizarea.
Abordarea Noastră
Deci, pe ce se bazează această metodă? Se bazează pe experiența acumulată în timpul hipnoză. În hipnoză, medicul pune pacientul într-o stare asemănătoare somnului prin cuvinte liniștitoare. Mușchii se relaxează, brațele și picioarele sunt simțite mai grele decât de obicei, sânge circulaţie este uniform și crescut, ceea ce se simte ca o căldură plăcută. De cand hipnoză este o stare asemănătoare somnului, se observă, de asemenea, o stare mai calmă și mai lentă respiraţie secvență sub efectul său. inimă bate mai calm. În timpul somnului, majoritatea zonelor din creier sunt în repaus. Astfel, stimulii de mediu nu mai pătrund în somnul profund. Numai centrele vitale, care servesc la menținerea respirației, a ciclului, a inimă activitate, continuați să lucrați cu „circuitul cu flacără economică”. Faptul că este posibil să se producă aceste modificări de somn în hipnoză prin cuvintele liniștitoare ale medicului se explică prin unitatea tuturor proceselor de viață ale unui organism. Pentru explicații două exemple:
Când studiem cu înfometare meniul într-un restaurant, se întâmplă adesea asta salivă ne curge din ce în ce mai mult în gură. Cuvintele scrise excită aceleași celule din noi creier ca aliment în sine, rezultând salivarea crescută. Același proces poate fi declanșat de imaginația pură. Când ne gândim foarte intens la mușcăturile dintr-o lămâie, experimentăm astfel salivația. Imaginația intensă declanșează astfel fenomene fizice. În timp ce în hipnoză medicul sugerează pacientul ideile, în formarea autogenă medicul este medic și pacient într-o singură persoană. El însuși creează ideile corespunzătoare, astfel încât acestea să devină picturale pentru el și să le experimenteze în același timp. Scopul antrenamentului autogen, așa cum s-a descris deja, este recuperarea sistemului nervos. Modul de a realiza acest lucru este prin relaxare fizică. Ca metodă de tratament, instruirea autogenă aparține mâinilor unui medic experimentat și psihoterapeut, care îl va folosi numai atunci când o examinare amănunțită a arătat că pacientul este potrivit pentru aceasta. Prin urmare, ne-am sfătui cu tărie să nu-l „încercați singur” fără îndrumare și supraveghere medicală. Îndoielile cu privire la eficacitatea acestei metode de tratament susțin aproape întotdeauna că nu poate fi decât o experiență imaginară, în care în realitate nimic nu se schimbă în corp. Cu toate acestea, cercetarea științifică exactă a dovedit în mod clar că are loc o întrerupere fizică reală, care poate fi observată, printre altele, în scăderea curenților de acțiune musculară. Chiar mai clar, schimbarea devine odată cu experiența de căldură de la Vorsellung că brațul drept și mai târziu întregul corp sunt calde, prin care un sânge circulaţie are loc, care poate fi recunoscut în mod clar în creșterea piele temperatura. Din cauza obiecției importante, totuși, ar trebui menționat un alt fenomen, pe care probabil toată lumea ar putea să îl observe deja în sine, experiența fricii. Dacă cineva are sentimentul unei frici intense, corpul reacționează în același timp cu constricția sânge nave. piele devine palid, pupilele se dilată, mâinile încep să tremure mai mult sau mai puțin puternic, porii secretă transpirație crescută. Dacă persoana reușește să depășească frica, manifestările fizice dispar după un timp. Pe de altă parte, dacă fenomenele fizice pot fi supuse sau suprimate, frica dispare, de asemenea, sau cel puțin este considerabil slăbită. Perioada de timp în care se învață exercițiile de antrenament autogen variază foarte mult. Depinde de tipul și durata tulburărilor funcționale care urmează să fie eliminate. Mai presus de toate, depinde de individualitatea persoanei și de intensitatea practicii. Antrenamentul autogen, așa cum sugerează și numele, este un antrenament. În principiu, toate tulburările funcționale sunt adecvate pentru tratamentul cu această metodă. Acestea includ tulburari de somn menționate la început, tulburări cardiace (ex. nevroză cardiacă, psihosomatică aritmii cardiace și palpitații ale inimii precum și palpitații), respiraţie dificultăți, dureri de cap, tulburări circulatorii dar și stări de anxietate (de ex tulburare de anxietate, atacuri de panica) Şi concentrare tulburări, în măsura în care nu trebuie tratate prin alte proceduri psihoterapeutice sau medicale. Antrenamentul autogen servește nu numai pentru a elimina tulburările deja apărute, ci se îndoaie la fel de bine ca și mijloacele condițiilor de epuizare a profilaxiei (de ex. Sindromul burnout) inainte de. În plus, oferă oamenilor sănătoși posibilitatea de a-și spori performanța fizică și mentală generală prin pauze de relaxare bine dozate.
