Măsuri generale
- Nicotină restricție (abținerea de la tutun utilizare).
- Limitat alcool consum (bărbați: max. 25 g alcool pe zi; femei: max. 12 g alcool pe zi).
- Limitat cafeină consum (maxim 240 mg de cofeină pe zi; echivalent cu 2 până la 3 căni de cafea sau 4 până la 6 căni de verde /ceai negru).
- Scopul greutății normale! Determinarea IMC (indicele de masă corporală, indicele de masă corporală) sau a compoziției corporale prin intermediul analizei impedanței electrice și, dacă este necesar, participarea la un program de pierdere în greutate supravegheat din punct de vedere medical sau la un program pentru subponderali
- IMC ≥ 25 → participarea la un program de slăbire supravegheat medical.
- Scăzând sub limita inferioară a IMC (de la 19: 19; de la 25: 20; de la 35: 21; de la 45: 22; de la 55: 23; de la vârsta din 65: 24) → Participarea la un program medical supravegheat pentru subponderal.
- Evitarea stresului psihosocial:
- Stres
- Evitarea stresului de mediu:
- Materii particulare
- Materiale de lucru periculoase
- Materiale plastice
- Pesticide / insecticide
- Metale grele - limitați sau evitați consumul de alimente contaminate cu metale grele (conduce, cadmiu, mercur), cum ar fi peștele (de exemplu, tonul din cauza contaminării cu mercur) și fructele de mare, conservele și măruntaiele
vaccinările
Se recomandă următoarele vaccinări:
- Vaccinarea împotriva gripei
- Vaccinarea pneumococică
Medicina nutrițională
- Consilierea nutrițională bazată pe analiza nutrițională
- Recomandări nutriționale în conformitate cu un amestec sănătos dietă (de preferință o dietă mediteraneană) luând în considerare sexul și vârsta. Aceasta înseamnă, printre altele:
- Total zilnic de 5 porții de legume și fructe proaspete (≥ 400 g; 3 porții de legume și 2 porții de fructe).
- O dată sau de două ori pe săptămână pește de mare proaspăt, adică pește marin gras (omega-3 acizi grași EPA și DHA: cum ar fi somonul, heringul, macroul; dacă este necesar, și ca dietă completa.
- Foarte bogat în fibre dietă (cereale integrale, legume).
- Utilizarea uleiului de măsline
- Respectarea următoarelor recomandări dietetice specifice:
- Evitarea alimentelor bogate în grăsimi saturate, indice glicemic ridicat și a alimentelor procesate (de exemplu, aditivi alimentari).
- Dieta bogată în:
- Alimente probiotice (varză acră, fasole verde (fermentație lactică); chefir; miso, natto; dacă este necesar ca dietă completa cu culturi probiotice.
- Vitamine (A, complex de vitamina B, C, E).
- Minerale (magneziu)
- Oligoelemente (de fier, cupru, mangan, seleniu, zinc).
- Acizi grași omega-3 (pești marini)
- Aminoacizi (cisteină, metionină)
- Substanțe vegetale secundare (de ex beta-caroten, capsaicină, indoli, izotiocianati flavonoide furfurol, ligani, monoterpene, acid fitic (fitați), polifenoli, sulfuri organice).
- Alți micronutrienți (Coenzima Q10, acid alfa lipoic, L-carnitină și multe altele).
- Restricție calorică (modelul mouse-ului).
- Selectarea alimentelor adecvate pe baza analiza nutrițională.
- Vezi și sub „Terapie cu micronutrienți (substanțe vitale) ”.
- Informații detaliate despre medicină nutrițională vei primi de la noi.
Medicamente pentru sportivi
- Moderată rezistenţă antrenament (antrenament cardio) și Forţa de Formare (antrenament muscular).
- Pregătirea unui fitness or plan de antrenament cu discipline sportive adecvate pe baza unui control medical (verificarea sportivului).
- Informații detaliate despre medicina sportivă pe care le veți primi de la noi.
