Explicație Acest plan de antrenament este potrivit pentru a defini în mod specific musculatura deja construită. Planul de antrenament se bazează pe principiul culturismului pre epuizare în principiu și funcționează din cauza unei pre-oboseli a musculaturii. Două exerciții sunt efectuate direct unul după altul, care tensionează același mușchi. Primul set este gata ... Planul de antrenament Definiția musculaturii
Sinonime în sens mai larg Antrenament fesier, mușchi glutei, presă fesieră, antrenament abdominal-picior-fesier, gluteu Muschii implicați: mușchiul gluteu mare (M. glutaeus maximus), mușchiul gluteu mediu (M. glutaeus medius), mușchiul gluteu mic (M . glutaeus minimus) Opus: mușchiul lombar-intestinal (M. iliopsoas) Informații generale Mușchiul fesier mare este cel mai important extensor al șoldului și, prin urmare, esențial pentru ... Antrenamentul pomuscular
Sfaturi de antrenament Antrenamentul pomuscular, cum ar fi antrenamentul muscular abdominal, este legat de raportul corect dintre grăsimea corporală și masa musculară. Astfel, gluteul poate fi foarte bine antrenat și pronunțat, dar excesul de tampoane de grăsime își ascunde forma. Prin urmare, în acest caz, nu numai mușchiul pom în sine, ci întregul mușchi al corpului ar trebui să fie instruiți pentru a ... Sfaturi de antrenament | Antrenamentul pomuscular
Exerciții cu pomuscul acasă Pentru aceste exerciții nu aveți nevoie de ajutoare, ci lucrați doar împotriva gravitației cu propria greutate corporală. Răpire în timp ce stai întins: în poziție laterală, antebrațul susține partea superioară a corpului. Piciorul superior este ridicat încet și coborât din nou. Lunge: se face o lovitură și apoi partea din față ... Exerciții pomusculare acasă | Antrenamentul pomuscular
În fiecare an, aproximativ jumătate dintre germani decid să facă mai multe sporturi. Cu toate acestea, cei mai mulți dintre ei nu își pot păstra bunele intenții și nu își pot depăși ticălosul interior pentru a merge de fapt la sală mai des. În afară de epuizarea vieții de zi cu zi, de asemenea, cotizațiile ridicate ale membrilor și în special pentru oamenii corpulenți, frica de a ... Antrenament de forță acasă
Potrivit pentru cine? Antrenamentul de forță la domiciliu este practic potrivit pentru toată lumea, indiferent de vârstă și sex. Instrucțiunile pentru exercițiile de forță pot fi găsite atât în revistele pentru femei, cât și în cele pentru bărbați. În principal, aceste sugestii de exerciții atrag persoanele care doresc să fie în formă și nu doresc să investească mult efort și bani. Pentru … Potrivit pentru cine? | Antrenament de forță acasă
Avantaje Un avantaj clar este că exercițiile din sala de sport fără echipament clasic de forță reprezintă un antrenament de coordonare mult mai bun. În sala de sport, de exemplu, o singură mișcare într-o anumită direcție pe o anumită axă poate fi efectuată pe fluture. Deoarece aceste mișcări prestabilite sunt adesea foarte nenaturale, ele aduc un ... Avantaje | Antrenament de forță acasă
Antrenamentul de forță și nutriția corectă La fel ca în cazul antrenamentelor de forță din sala de sport, o dietă pentru construirea mușchilor necesită proteine suficiente și o anumită cantitate de exces de calorii. Pe de altă parte, dacă vrei să slăbești, ar trebui să consumi mai puține calorii decât arzi și să urmărești un echilibru energetic negativ. Face … Antrenamentul de forță și nutriția corectă | Antrenament de forță acasă
Mușchii abdominali constau din mușchiul drept, exteriorul oblic, mușchii abdominali oblici interiori și mușchiul abdominal drept, care formează pachetul real de șase. Mușchii abdominali sunt unul dintre cele mai incomode grupuri musculare de antrenat și, prin urmare, mulți sportivi fac acest lucru la începutul antrenamentului. Sistemul nervos central ... Lovituri laterale cu expansorul
Construcția musculară este o formă de antrenament de forță cu scopul de a crește la maximum secțiunea musculară. Această formă de încărcare musculară este utilizată în principal în culturism și antrenamente de fitness. Construirea musculară este, desigur, doar o componentă a antrenamentului cu greutăți. Cresterea musculara Cresterea musculara Cresterea musculara si steroizii anabolici Constructia musculara si nutritia ... Antrenament cu greutati
Introducere Antrenamentul de forță este folosit pentru a forma un corp perfect, pentru a pierde în greutate și pentru a construi masa musculară. Pentru mișcările intense din timpul antrenamentelor cu greutăți, organismul are nevoie de energie, pe care o obține din alimente. La rândul său, alimentele sunt formate din trei grupe majore de nutrienți: carbohidrați, proteine și grăsimi. Ele sunt, de asemenea, numite macronutrienți și ... Calorii și antrenament de forță
Efectul de post-arsură Cea mai ușoară modalitate de a arde calorii este printr-un antrenament intensiv al corpului total, în care sunt utilizate și instruite toate grupele musculare majore. Antrenamentul de forță produce, de asemenea, un așa-numit efect post-ars. Acest lucru este mai mare la antrenamentul de forță decât la antrenamentul de rezistență. După antrenament, corpul rămâne într-o stare metabolică crescută pentru destul de ... Efect de ardere | Calorii și antrenament de forță
