Sfaturi de antrenament | Antrenamentul pomuscular

Sfaturi de antrenament

Antrenamentul pomuscular, ca și antrenamentul muscular abdominal, este despre raportul corect dintre grăsimea corporală și masa musculară. Astfel, gluteul poate fi foarte bine antrenat și pronunțat, dar excesul de perne de grăsime își ascunde forma. Prin urmare, în acest caz, nu numai mușchiul pom în sine, ci întregul mușchi al corpului ar trebui instruit pentru a reduce grăsimea.

Din păcate, se poate întâmpla ca grăsimea să nu se retragă inițial în locul dorit - în acest caz partea inferioară. Acolo unde corpul începe să-și epuizeze depozitele de grăsime nu poate fi influențat. Prin urmare, nu ar trebui să fie descurajați de astfel de rezultate inițiale, ci să o vadă ca pe un stimulent pentru a continua. Schimbările vor progresa treptat.

Rezistență sporturi precum jogging, ciclism sau de înot sunt deosebit de potrivite pentru arderea grasimilor. Pentru forma ideală de gluteu, sunt necesare și exerciții de forță care stimulează creșterea mușchiului. Antrenamentul într-o sală de sport nu este neapărat necesar.

Multe exerciții musculare pom pot fi făcute acasă fără eforturi mari (vezi: Exerciții împotriva celulita). Acest lucru are avantajul că economisiți taxa lunară în sala de gimnastică și, în plus, vă puteți antrena oricând și oriunde, chiar și atunci când călătoriți sau ieșiți în aer curat. In cele din urma, antrenament pomuscul ar trebui să fie, de asemenea, însoțit de un mediu sănătos, echilibrat dietă.

Un echilibru dietă este unul care constă din cei trei nutrienți de bază carbohidrati, proteine și grăsimile într-o proporție cât mai egală posibil. În plus, cure de înfometare sunt puternic descurajate. Deși la început veți pierde ceva greutate în timpul acestei proceduri, aceasta constă aproape exclusiv din apă și mușchi, care se pierd prin „urgență”. Prin urmare, nu este posibilă reducerea pe termen lung a grăsimii corporale.

Exerciții pomusculare pe dispozitiv

Avantajul multor dintre aceste exerciții este că nu numai mușchiul fesier, ci și picior, muschii brațului și ai spatelui sunt antrenați. Acest lucru are un efect pozitiv suplimentar asupra consumului de calorii în timpul unui exercițiu. Răpire pe mașină: picioarele sunt îndepărtate și apoi înapoi împreună cu forța în timp ce stați, fără ca greutatea să fie amânată.

Dacă partea superioară a corpului este înclinată înainte, mușchiul fesier mare este antrenat mai mult, dacă partea superioară a corpului este înclinată înapoi, mușchiul fesier mediu este antrenat mai mult. Răpire pe cablu: unul picior este atașat la cablul de tragere și apoi tras cât mai departe posibil în lateral. Lunge cu bara: bara se întinde pe gât și este ținut cu ambele mâini.

Apoi intrați în aruncare și îndoiți partea din față picior până întins în spate piciorul aproape atinge podeaua. Apoi mergeți încet înapoi din nou. Apăsați picioarele: picioarele sunt întinse încet (dar nu la extensie completă, lăsați-le ușor îndoite) și apoi îndoite.

Cu toate acestea, greutatea nu este redusă. Şold întindere pe dispozitiv: în timp ce stați în picioare, un picior se apasă înapoi împotriva greutății și este apoi condus încet din nou. Mișcarea se termină înainte ca greutatea să fie lăsată jos.

Hip se întinde pe cablu: un picior este atașat la bucla cablului și apoi împinge înapoi cât mai mult posibil. Hiperextensii: picioarele sunt ținute de o rolă căptușită, bazinul este susținut de un alt tampon. Brațele se sprijină pe piept sau în spatele cap.

Corpul superior este îndoit încet și apoi ridicat înapoi în poziție orizontală. Genunchiul se îndoaie cu bara: bara se sprijină în partea din față a umărului și este ținută de brațele încrucișate. Genunchii sunt încovoiați încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua.

Apoi sunt întinse din nou. Genunchiul se îndoaie cu gantera: o ganteră în fiecare mână este ținută în partea laterală a corpului. Îndoiți încet genunchii și apoi îndreptați-i din nou.

Partea superioară a corpului și cap rămâneți drept în linie. Ridicarea crucii cu bara: îndoiți picioarele până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Prindeți bara cu ambele mâini și întindeți picioarele, păstrând în același timp drept.

În timpul acestei mișcări, bara este ridicată și apoi coborâtă din nou.

• Răpire pe dispozitiv: picioarele sunt îndepărtate și apoi înapoi împreună cu forța în timp ce stați, fără ca greutatea să fie amânată. Dacă vă înclinați partea superioară a corpului înainte, vă antrenați mai mult din mușchiul gluteu mare, dacă vă înclinați partea superioară a corpului înapoi, vă antrenați mai mult din mușchiul gluteus mijlociu.
• Răpire pe cablu: un picior este atașat la tragerea cablului și apoi tras în lateral cât mai departe posibil.
• Lunge cu bara: bara este plasată pe gât și ținut cu ambele mâini.

  Apoi aruncați și îndoiți piciorul din față până la întins în spate piciorul aproape atinge podeaua. Apoi mergeți încet înapoi din nou.

• Apăsați picioarele: picioarele sunt întinse încet (dar nu până la extensie completă, se lasă ușor îndoite) și apoi îndoite. Cu toate acestea, greutatea nu este amânată.
• Șoldul se întinde pe dispozitiv: în timp ce stă în picioare, un picior apasă înapoi împotriva greutății și este apoi condus încet din nou.

  Mișcarea se termină înainte ca greutatea să fie lăsată jos.

• Hip se întinde pe cablu: un picior este atașat la bucla cablului și apoi împinge înapoi cât mai mult posibil.
• Hiperextensii: picioarele sunt ținute de o rolă căptușită, bazinul este susținut de un alt tampon. Brațele se sprijină pe piept sau în spatele cap. Corpul superior este îndoit încet și apoi ridicat înapoi în poziție orizontală.
• Squats cu bara: bara se sprijină în partea din față a umărului și este ținută de brațele încrucișate.

  Genunchii sunt îndoiți încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi sunt întinse din nou.

• Genunchiul se îndoaie cu gantera: în fiecare mână se ține o ganteră în partea laterală a corpului. Cu genunchii intrați încet în cot și apoi îndreptați-vă din nou.

  Păstrați partea superioară a corpului și capul în linie dreaptă.

• Ridicarea crucii cu bara: picioarele sunt îndoite până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Bara este prinsă cu ambele mâini, iar picioarele sunt întinse cu spatele drept. În timpul acestei mișcări, bara este ridicată și apoi coborâtă din nou.