Introducere
Forță de antrenament este folosit pentru a forma un corp perfect, pentru a slăbi și pentru a construi masa musculară. Pentru mișcările intense din timpul antrenament cu greutati, organismul are nevoie de energie, pe care o obține din alimente. La rândul său, alimentele sunt formate din trei grupe majore de nutrienți: hidrati de carbon, proteine și grăsimi.
Ele sunt, de asemenea, numite macronutrienți și oferă organismului necesarul de calorii. Există, de asemenea, micronutrienți, cum ar fi oligoelemente, minerale și vitamine. Energia (kJ) a alimentelor este, de asemenea, exprimată în de calorii (kcal).
Cu toate acestea, suma de de calorii este diferit pentru cei trei macronutrienți. Un gram de grăsime conține aproximativ 9.3 calorii, în timp ce un gram de carbohidrati sau proteina are doar aproximativ 4.2 calorii. Câte calorii are nevoie în cele din urmă de o persoană în fiecare zi depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, activitățile sale profesionale și sportive, digestia și procentul muscular în țesuturi.
In Forţa de Formare, este cu siguranță important ca atletul să ia suficiente calorii. Dacă aportul de calorii este insuficient, organismul ar pierde mai degrabă masa musculară, mai ales în timpul antrenamentului intensiv. Similar cu rezistenţă antrenament, o mulțime de calorii sunt arse în timpul Forţa de Formare.
Consumul de calorii pe parcursul unei ore de antrenament de forță poate fi de până la 600 kilocalorii, în funcție de statura corpului, pauzele din timpul antrenamentului, tipul de antrenament, greutățile utilizate și intensitatea antrenamentului. Un bărbat care are o înălțime de 1.80 metri și cântărește 100 kg are un consum de calorii de aproximativ 150 de calorii în timpul unei sesiuni de antrenament de forță atunci când ridică greutăți ușoare timp de o oră. Cu greutăți mari și antrenament intensiv, această cifră poate crește până la 300 de calorii.
Consumul de calorii
Multe studiouri sportive și portaluri de internet oferă calculatoare de consum, care urmează să calculeze caloriile arse cu antrenament cu greutati. Este logic să se determine acest lucru pentru a calcula aportul ideal de calorii. Deci, sportivul poate fi sigur că nu ia nici prea multă, nici prea puțină energie cu mâncarea.
Pe lângă factorii de gen și înălțime, greutatea actuală este decisivă și pentru calcularea consumului de calorii. Cu cât o persoană are mai multă masă corporală, cu atât poate arde mai multe calorii prin exerciții. În ultimii ani de viață, consumul de calorii scade încet; acest lucru este valabil și pentru antrenamentul de forță.
Acest lucru se datorează faptului că, începând cu vârsta de 25 de ani, proporția mușchilor din masa corporală totală scade și, prin urmare, se arde mai puțină energie. Independent de aceasta, intensitatea antrenamentului de forță determină și consumul de calorii. Se estimează că o oră de antrenament intensiv, intens și puternic, consumă aproximativ 600 kcal.
Uneori, acest lucru este chiar mai mult decât se poate realiza cu rezistenţă sporturi precum jogging or de înot. Antrenamentul de forță cu mai multe grupuri musculare mari este cel mai eficient. Acestea consumă cantități deosebit de mari de energie în timpul activității sportive.
Cu toate acestea, mușchii nu ard numai calorii în timpul antrenament cu greutati, dar și în repaus. Prin urmare, persoanele cu o proporție foarte mare de mușchi au, de asemenea, o rată metabolică bazală crescută - adică cantitatea de calorii de care au nevoie pentru a „alerga” corpul zilnic fără nici o tulpină specială. De asemenea, antrenamentului de forță i se atribuie un așa-numit efect post-ars deosebit de ridicat. Chiar și după antrenament, necesarul de energie este în continuare crescut, deoarece depozitele de carbohidrați sunt completate, iar deșeurile trebuie să fie descompuse și mușchii construiți. Acest proces poate fi susținut de alimente ușoare, bogate în proteine, după antrenament.
Toate articolele din această serie:
