Efect de ardere | Calorii și antrenament de forță

Efect post-ars

Cel mai simplu mod de a arde de calorii este printr-un antrenament intensiv al corpului total, în care sunt utilizate și instruite toate grupele musculare majore. Forță de antrenament produce, de asemenea, un așa-numit efect post-ars. Acest lucru este mai mare în Forţa de Formare decât în rezistenţă de formare.

După antrenament, corpul rămâne într-o stare metabolică crescută destul de mult timp. Nivelul de stres este crescut și respiraţie, inimă rata și întregul metabolism sunt încă puțin peste normal. Efectul post-arzător apare în trei faze.

1) Prima fază durează până la o oră după a Forţa de Formare sesiune. Corpul caută rezervele de energie rămase care sunt necesare pentru faza de recuperare. Pentru a reduce inimă rată, respiraţie și metabolism, suplimentar de calorii sunt necesare și arse.

2) În a doua fază, care poate dura câteva ore, accentul este pus pe regenerarea musculară. Pentru a reconstrui și regenera mult mușchii proteine sunt necesare. Aceste proteine sunt produse de corp într-un proces de aprovizionare, pentru care organismul, la rândul său, necesită energie. Mai mult de calorii sunt consumate.

3) În funcție de intensitatea unității de antrenament, mușchii rămân sub tensiune câteva zile după unitate, ceea ce se observă ca durerile musculare. Necesarul de energie este în continuare crescut, deoarece mușchii trebuie să se regenereze. Astfel, la câteva zile după o sesiune de antrenament de forță, calorii ardere poate fi în continuare mărit.

Pe scurt, acest lucru înseamnă că, deși corpul este din nou în repaus, o cantitate mai mare de calorii este încă arsă decât atunci când se odihnește înainte de un antrenament. Acest efect poate fi susținut în mod activ prin faptul că nu mănânci timp de 45 de minute după un antrenament și abia apoi continuă cu o substanță ușoară, bogată în proteine dietă. Se știe, de asemenea, că nu cantitatea de antrenament, ci intensitatea antrenamentului este un factor decisiv în determinarea cât de mare este efectul de post-arsură. Cu cât este mai intensă și intensă o sesiune de antrenament de forță, cu atât este mai mare efectul de ardere și cu atât sunt arse mai multe calorii. Prin urmare, antrenamentul de forță se face cel mai bine dimineața, deoarece corpul are nevoie de mai multe calorii pe tot parcursul zilei, datorită efectului de arsură.