Exerciții pomusculare acasă | Antrenamentul pomuscular

Exerciții pomusculare acasă

Pentru aceste exerciții nu aveți nevoie de niciunul SIDA, dar lucrați doar împotriva gravitației cu propria greutate corporală. Răpire în timp ce stai întins: în poziție laterală, antebrațul susține partea superioară a corpului. Partea superioară picior este ridicat încet și coborât din nou.

Lunge: se face o lovitură și apoi partea din față picior este îndoit. Această flexie se realizează până la genunchiul din spate, întins picior aproape atinge podeaua. Alpinist: poziția inițială este împingerea.

Un picior este tras direct spre piept iar apoi genunchiul atinge scurt pământul. Apoi este readus în poziția întinsă. Burpee: exercițiul începe cu o împingere.

Când brațele sunt întinse din nou, picioarele sar înainte spre piept iar tu stai drept. Îndreptarea în sus merge direct într-un salt în sus cu brațele întinse. Apoi mâinile se întorc la podea și picioarele sar înapoi în împingere.

Bună dimineața: poziția de pornire este în picioare, mâinile sunt fie încrucișate peste piept sau, pentru studenții avansați, întins peste cap. Cu spatele drept, partea superioară a corpului se deplasează înainte până se află în poziție orizontală. Atunci este întins în spate în poziție verticală.

Ridicarea șoldului: în decubit dorsal, brațele sunt lângă corp și picioarele stau vertical spre tavan. Apoi șoldul este ridicat încet, astfel încât fesele să nu atingă podeaua și apoi coborât din nou. Şold întindere: în poziția de patruped un picior este tras spre piept.

Apoi este întins complet înapoi, ținut scurt și apoi condus din nou înapoi. Genuflexiuni: picioarele sunt poziționate puțin mai departe decât la nivelul șoldului unul lângă altul. Picioarele sunt îndoite încet cu spatele drept până când coapsele sunt paralele cu solul.

Apoi îndreaptă-te din nou.

• Răpire în timp ce stai culcat: în poziție laterală antebrațul susține partea superioară a corpului. Piciorul superior este ridicat încet și coborât din nou.
• Lunge: se face o lovitură și apoi piciorul din față este îndoit.

  Această flexie se realizează până când genunchiul din spate, piciorul întins aproape atinge solul.

• Alpinist: poziția inițială este împingerea în sus. Un picior este tras direct spre piept și apoi atinge scurt pământul cu genunchiul. După aceea este readus în întindere poziție.
• Burpee: exercițiul începe cu o împingere.

  Când brațele sunt întinse din nou, picioarele sar înainte spre piept și unul se îndreaptă. Îndreptarea merge direct într-un salt în sus cu brațele întinse. Apoi mâinile se întorc la podea și picioarele sar înapoi în împingere.

• Bună dimineața: poziția de start este în picioare, mâinile sunt fie încrucișate peste piept, fie, pentru jucătorii avansați, întinse peste cap.

  Cu spatele drept, partea superioară a corpului se deplasează înainte până se află în poziție orizontală. Atunci este întins în spate în poziție verticală.

• Ridicarea șoldului: în decubit dorsal brațele sunt lângă corp, iar picioarele sunt perpendiculare pe tavan. Apoi șoldurile sunt ridicate încet, astfel încât fundul să nu atingă podeaua și apoi coborât din nou.
• Întinderi de șold: în poziția patruped, un picior este tras spre piept. Apoi este întins complet înapoi, ținut scurt și apoi ghidat înapoi din nou.
• Îndoirea genunchiului: picioarele stau puțin mai late decât lățimea șoldului, una lângă alta. Cu spatele drept, picioarele sunt îndoite încet până când coapsele sunt paralele cu solul. Apoi îndreaptă-te din nou.