Antrenamentul pomuscular

Sinonime în sens mai larg

Antrenament fesier, mușchi glutei, presă fesieră, abdominalăpicior-instruire fesieră, gluteu Mușchii implicați: mușchiul gluteu mare (M. glutaeus maximus), mușchiul gluteu mediu (M. glutaeus medius), mușchiul gluteu mic (M. glutaeus minimus) Opus: mușchiul lombar-intestinal (M. iliopsoas)

Informații generale

Mușchiul fesier mare este cel mai important extensor al șoldului și, prin urmare, esențial pentru mersul în poziție verticală, printre altele. Prin urmare, oamenii au un pomuscul mai pronunțat decât mamiferele, care se mișcă pe toate patru. De asemenea, ne permite să întindem partea superioară a corpului dintr-o poziție îndoită.

În rezumat, gluteul intră în acțiune în timpul următoarelor mișcări: Extinderea șoldurilor Rotația exterioară a coapselor Răpire a coapselor și aducție a coapselor peste articulatia soldului Antrenamentul pomuscular constă în special din exerciții care implică întindere soldurile sau deplasarea picioarelor departe de sau spre corp. Exercitarea mușchilor fesieri este foarte utilă nu numai din motive estetice, ci și din punct de vedere al medicinei sportive.

  • Extinderea șoldului
  • Rotația exterioară (rotația exterioară) a coapselor
  • Răpire (răpire) și
  • Apropierea (aducția) coapselor prin articulația șoldului

Estetică

Un fund muscular, „clare” este un ideal de frumusețe atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Mai ales în ultimii ani, se poate observa o tendință către mai multe curbe, în special la „partea din spate” feminină. Acest lucru se observă și în cosmetice chirurgie: chiar dacă Liposucție este încă mai frecvent în alte zone, fesele sunt acum mult mai des umplute prin injectarea sau inserarea implanturilor.

Dar acest lucru nu trebuie să fie cazul, deoarece cu un antrenament bun al mușchilor pom, se pot obține rezultate bune chiar și fără bisturiu. Cât de mult efort este depus pentru a obține forma fesieră perfectă se poate vedea în clasificarea diferitelor tipuri de fese: Fes de măr: Această formă de fund este considerată ideală. Este rotund, clar și arată foarte sportiv.

Fundul de nectarină: Această formă este, de asemenea, foarte populară. Este mic, ferm și totuși rotund. Deci o versiune ceva mai delicată a fundului de măr.

Fundul de cartof: Din păcate, fundul de cartof arată de obicei puțin „lăsat” și, de asemenea, tinde celulita. Dar cu un amestec de rezistenţă sport pentru arderea grasimilor și antrenamentul muscular, fesele devin mai ferme și mai clare. Capul de pară: În formă de pară, capul este ușor mai îngust în partea de sus și devine mai lat spre coapse.

De asemenea, este foarte plat. Acest tip de fund devine puțin mai rotund prin construirea musculară vizată în această zonă. Butt de roșii: roșia este rotundă și plină, dar nu la fel de crocantă ca forma nectarinei sau a mărului.

Prin urmare, și acest fund are tendința de a celulita. Poate deveni mai ferm cu rezistenţă sport.

  • Butt de măr: Această formă de fund este considerată ideală.

    Este rotund, clar și arată foarte sportiv.

  • Nectarina Po: Această formă este, de asemenea, foarte populară. Este mic, întins și totuși rotund. Deci o versiune ceva mai delicată a fundului de măr.
  • Fundul de cartof: Din păcate, fundul de cartof arată de obicei puțin „agățat” și, de asemenea, tinde celulita.

    Dar cu un amestec de rezistenţă sport pentru arderea grasimilor iar antrenamentul muscular al feselor devine mai ferm și mai clare.

  • Fundul perei: În formă de pere, fundul este ușor mai îngust în partea de sus și devine mai larg spre coapsă. De asemenea, este foarte plat. Acest tip de fund devine puțin mai rotund prin construirea mușchilor în această zonă.
  • Tomato Po: Roșia este rotundă și plină, dar nu la fel de crocantă ca forma nectarinei sau a mărului. Prin urmare, acest fund tinde și la celulită. Poate deveni mai ferm cu sporturi de anduranță.