Antrenamentul de forță și nutriția potrivită
Ca și în cazul Forţa de Formare în sala de sport, a dietă pentru construirea mușchilor este necesară suficientă proteină și o anumită cantitate de exces de calorii. Pe de altă parte, dacă vrei să slăbești, ar trebui să consumi mai puțin de calorii decât arzi și urmărești o energie negativă echilibra. Este logic să calculați în prealabil necesarul zilnic de calorii.
Sportivii ar trebui să evite mâncarea gata preparată, dacă este posibil. Sunt deseori capcane ascunse pentru zahăr. Gătitul singur vă oferă, de asemenea, o imagine mai bună a ceea ce mâncați și a modului în care sunt compuse mâncarea.
Înveți să mănânci mai conștient. Numărul de calorii ar trebui distribuit uniform între cei trei nutrienți de bază proteine, grăsimi și carbohidrati. Vitamine și mineralele sunt, de asemenea, importante pentru un corp sănătos.
Cu toate acestea, opiniile despre numărul corect de mese variază foarte mult. Unii experți spun că ar trebui să mănânci doar la fiecare cinci ore, făcând trei mese în total. Alții consideră că este mai sensibil să mănânci la fiecare trei ore și astfel să mănânci cinci mese pe zi. Toți sunt de acord cu un singur principiu: ar trebui să beți suficient lichid în fiecare zi, de preferință sub formă de apă sau ceai neîndulcit.
Pentru a slăbi, trebuie evitată așa-numita mâncare cu frustrare. Dacă simți cu adevărat nevoia să mănânci ceva între ele, nu trebuie să recurgi la dulciuri, ci la ceva sănătos. De exemplu, legumele tăiate în fâșii cu baie de caș sunt, de asemenea, foarte bune pentru „ronțăit”.
Un ultim principiu este: să nu mori de foame. Desigur, cu dietele radicale pierzi din greutate la început. Cu toate acestea, nu este vorba de țesut adipos, deoarece s-ar dori de fapt să-l reducem în timpul antrenament cu greutati, ci mai degrabă despre apă și masă musculară.
Sfaturi de motivație
În primul rând, nu trebuie să vă puneți în balanță în mod constant și cu orice ocazie. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care doresc să slăbească mult antrenament cu greutati acasa. Dar chiar și utilizatorii avansați nu ar trebui să își facă bunăstarea fizică dependentă de scale.
Același lucru este valabil și pentru oglindă. Dacă te uiți în oglindă în fiecare zi pentru succesele antrenamentului, poți deveni rapid frustrat. Un punct de referință mai bun este îmbrăcămintea.
Cu eficiente Forţa de Formare, veți observa în curând că butonul pantalonului este mai ușor de închis sau că mânecile sunt mai bine umplute după construirea mușchilor. De asemenea, îi motivează pe mulți să facă fotografii cu succes la antrenamente la intervale regulate. O altă problemă obișnuită sunt propriile scuze pentru antrenament.
Dacă, contrar bunelor voastre intenții, nu ați respectat planul într-o zi, nu va deveni mai ușor să vă țineți de el în viitor. Deoarece scuzele care au fost date vor fi de obicei valabile a doua zi. Prin urmare, ar trebui să încercați să evitați toate distracțiile posibile acasă, să vă luați ceva timp pentru dvs. și să faceți alte lucruri mai târziu.
Un alt sfat este să îți notezi obiectivele și mai presus de toate scuzele, de preferință în fiecare zi înainte de antrenament. În acest fel, puteți obține un control asupra scuzelor tipice și le puteți invalida în timp. Pentru majoritatea oamenilor, primul pas este cel mai dificil: ridicarea pentru antrenament.
Dar odată ce acest lucru a fost depășit, restul, antrenamentul propriu-zis, este ușor de făcut. Multe depind și de atitudinea interioară. Cu puțină practică, te poți întoarce Forţa de Formare acasă în ceva pozitiv.
Începi să te bucuri de noi exerciții, asculta muzica care vă place, poate fi afară pentru antrenament pe vreme bună și concentrați-vă asupra modului în care vă îmbunătățiți încet. Atunci nu va fi dificil să rămâi pe minge. Antrenamentul de forță ar trebui, de asemenea, să facă parte din rutina zilnică de acasă.
Cu setarea „Să vedem când se potrivește”, veți avea din nou rapid o scuză bună. În cele din urmă, nu trebuie să vă descurajați situația actuală, ci să vă motivați întotdeauna cu ceea ce doriți să realizați și cum doriți să arătați.
Toate articolele din această serie:
