Antrenament de forță acasă

În fiecare an, aproximativ jumătate dintre germani decid să facă mai multe sporturi. Cu toate acestea, cei mai mulți dintre ei nu își pot păstra bunele intenții și nu își pot depăși ticălosul interior pentru a merge de fapt la sală mai des. În afară de epuizarea vieții de zi cu zi, de asemenea, cotizațiile ridicate de membru și, în special, pentru oamenii corpulenți, frica de a se jena este considerată drept un motiv frecvent pentru a lăsa antrenamentul să eșueze.

Un eficient Forţa de Formare este la fel de fezabil acasă. Sunt necesare doar câteva dispozitive, cum ar fi câteva gantere. Uneori este chiar posibil să vă antrenați complet cu propria greutate corporală și câteva obiecte de zi cu zi (mese, scaune, sticle de apă). Cu toate acestea, este important să se elaboreze un plan consecvent pentru Forţa de Formare și să rămânem la el, dacă este posibil. Asa numitul Blackroll poate fi de asemenea utilizat pentru Forţa de Formare acasa.

Bazele antrenamentului de forță

Mulți începători echivalează antrenamentul de forță cu culturism. Dar asta nu este corect. Antrenamentul de forță este o metodă de antrenament cu ajutorul căreia pot fi atinse diferite obiective.

Antrenamentul de forță se referă în primul rând la dezvoltarea și îmbunătățirea forței, adesea în combinație cu alte sporturi. Într-un fel, culturism este un sport în sine și are ca scop creșterea masei musculare din punct de vedere estetic (la maxim). Forța este definită biologic ca fiind capacitatea de a depăși sau contracara rezistența prin mușchi.

Această forță este, desigur, întotdeauna dependentă de diverși factori. Acestea includ vârsta, sexul, starea nutrițională, starea de antrenament, structura musculară și, de asemenea, condițiile biomecanice (cum ar fi pârghia). Chiar și la eforturi mari, nu vom folosi niciodată toate fibrele musculare în același timp, ci doar aproximativ două treimi din fibre.

Există un motiv întemeiat pentru aceasta: forța musculară rămasă este astfel păstrată ca rezervă pentru situații de urgență. Acesta este motivul pentru care oamenii pot prezenta adesea mult mai multă putere în situații extreme decât s-ar întâmpla în timpul antrenamentului normal. Această forță musculară este împărțită în trei tipuri:

  • Forța maximă, cea mai mare forță posibilă pe care sportivul o poate folosi împotriva unei rezistențe
  • Puterea de mare viteză, forța cu ajutorul căreia ne putem seta propriul corp, părțile corpului sau chiar dispozitivele în mișcare la viteză mare
  • Putere rezistenţă, rezistența la oboseală în timpul încărcărilor prelungite sau repetitive.