„Mușchii care ridică piciorul” Legați Theraband ca o buclă și fixați-l în jurul unui obiect solid (piciorul mesei, piciorul canapelei). Agățați unul sau ambele picioare cu antepicioarele în buclă. Tocul rămâne fixat pe podea. Din această poziție, trageți degetele de la picioare spre dvs. și dați-i drumul din nou. Genunchii nu sunt pe deplin ... Instabilitatea articulației gleznei - Exercițiul 9
Echilibrează un picior: stai mai întâi cu piciorul sănătos pe sol instabil și menține echilibrul timp de 10 secunde. Apoi schimbați piciorul în picioare. Continuați cu următorul exercițiu.
Echilibru cu ochii închiși: Stai mai întâi cu ambele picioare pe suprafața instabilă. Acum închide ochii și păstrează-ți echilibrul timp de 10 secunde. Când vă simțiți în siguranță, puteți trece în poziția cu un singur picior. Înapoi la articol.
Al doilea exercițiu: Stai pe piciorul afectat. Celălalt picior este ușor îndoit și leagăn ușor înainte și înapoi. Partea superioară a corpului rămâne dreaptă. La început, țineți-vă de un obiect (scaun, perete, dulap). Doar când ați stăpânit exercițiul, eliberați-vă mâna. Balansați piciorul timp de 2-10 de secunde. După o scurtă pauză, ... Instabilitatea articulației gleznei - Exercițiul 2
„Tocuri - vârful degetelor” Stai pe o suprafață antiderapantă, paralel cu șoldurile. Pentru a sta pe tocuri, trageți degetele de la picioare spre tavan și țineți poziția timp de 5 secunde. Apoi stai pe antepic și ridică călcâiul. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Schimbați poziția de 10 ori înainte de a lua o pauză și ... Instabilitatea articulației gleznei - Exercițiul 3
„Echilibrul frânghiei“. Bandați o linie pe podea sau întindeți o frânghie. Mergeți de-a lungul frânghiei / liniei într-o manieră concentrată, pas cu pas, menținându-vă echilibrul. La început faci pași mari. Controlează-ți singur exercițiul, reduce lungimea pasului. Acest lucru vă va face mai instabil și va trebui să vă păstrați ... Instabilitatea articulației gleznei - Exercițiul 4
Scală: Stați numai pe piciorul afectat. Îndreptați partea superioară a corpului înainte. Între timp, întindeți piciorul liber înapoi. Bratele sunt intinse in lateral pentru o mai buna stabilitate. Țineți poziția timp de 10 secunde și repetați-o după o scurtă pauză. Continuați cu următorul exercițiu.
Mâner de picior: așezați un prosop pe podea în fața dvs. Stai mai întâi pe piciorul afectat. Cu celălalt picior, încercați să apucați prosopul și pliați-l dacă este necesar. În caz contrar, mișcați piciorul în sus și în jos cu prosopul. Apoi schimbați piciorul de sprijin. Continuați cu următorul exercițiu.
Alfabet: așezați-vă pe un scaun și așezați piciorul cu piciorul afectat peste celălalt picior așa cum ați face atunci când stați cu picioarele încrucișate. Scrie alfabetul în aer cu piciorul afectat. Acest lucru mobilizează articulația gleznei și antrenează o coordonare fină. Continuați cu următorul exercițiu.
„Mâna ceasului” Așezați bile de hârtie pe podea ca cadranul unui ceas. Mărgelele se află, de exemplu, la ora 12, 2, 5, 7 și 10. Stai desculț cu piciorul afectat în mijlocul feței ceasului. Piciorul rămâne întins constant. Cu celălalt picior, împingeți bilele de hârtie una după ... Instabilitatea articulației gleznei - Exercițiul 8
Îndoire genunchi echilibru: Stai cu ambele picioare la nivelul șoldului pe suprafața instabilă. Acum îndoiți ușor genunchii și reveniți în poziția de întindere. Partea superioară a corpului este îndreptată ușor înainte cu spatele drept și fesele împing înapoi la coborâre. Faceți 15 repetări. Continuați cu următorul exercițiu.
Primul exercițiu: puneți-vă în decubit dorsal. Puneți un picior în sus și întindeți celălalt picior pe podea. Acum trageți un picior activ și încet și întindeți celălalt picior încet. Faceți 1 repetări și apoi schimbați poziția picioarelor. Continuați cu următorul exercițiu.
