Nutriție și antrenament cu greutăți Antrenamentul de forță și arderea grăsimilor

Nutriție și antrenament cu greutăți

În timpul a Forţa de Formare cu accent pe arderea grasimilor, trebuie acordată o atenție specială nutriției. Încercarea de a face exerciții fizice în timpul dietelor nu este nici posibilă, nici sensibilă. Consumul redus de alimente cauzat de dietă are un efect negativ asupra performanței atletice și adesea se simte prea slab și nemotivat pentru a efectua activități sportive.

Prin urmare, trebuie să fim atenți la aportul corect de nutrienți înainte, în timpul și după antrenament. Înainte de o performanță atletică, și acest lucru nu se aplică numai Forţa de Formare, corpul trebuie să fie suficient alimentat cu carbohidrati. Acest lucru se poate face cu paste, orez etc.

până la aproximativ 3-4 ore înainte de antrenament. Dacă vă simțiți prea slab în timpul antrenamentului (probleme de circulație, foame), este recomandabil și posibil să reumpleți depozitul de carbohidrați cu zahăr pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru se poate face cu bare energetice simple / bare de bomboane.

Acestea pot fi apoi consumate fără conștiința vinovată, deoarece energia conținută în aceste bare este arsă imediat în timpul exercițiului fizic și nu este stocată. ore până când depozitele de carbohidrați absorbite sunt disponibile ca energie. Dupa o Forţa de Formare, organismul trebuie să fie suficient de protejat (pește, carne ...). Deoarece în mod normal sunt absorbite suficiente proteine ​​prin alimente, preparate suplimentare precum se agită proteine nu sunt necesare.

Pentru vegetarieni, totuși, așa suplimente alimentare sunt potrivite. Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi ar trebui, în general, evitate în timpul antrenamentului cu țintă arderea grasimilor. Dacă nu doriți să faceți fără diete, ar trebui să faceți acest lucru într-o perioadă fără antrenament.

Bazele antrenamentului de forță

• Antrenează-te regulat. Este mai bine să vă răspândiți eforturile de antrenament pe mai multe zile decât să le faceți simultan într-o singură zi.
• Antrenează-te progresiv. Mai ales pentru începători, succesul antrenamentului este foarte rapid și în salturi mari.

  Prin urmare, creșteți-vă performanța și sarcina în timpul antrenamentului.

• Respectați pauzele. Construirea musculaturii și arderea grasimilor nu se întâmplă în timpul antrenamentului, ci în fazele intermediare. Prin urmare, faceți pauze regulate.

  (cel puțin 24 - 48 de ore pe grupă musculară).

• Variație. Foarte important pentru a obține rezultatele dorite este o schimbare în plan de antrenament. Există diferite dispozitive de antrenament pentru același grup muscular, care ar trebui, de asemenea, să fie utilizate alternativ.
• Stimulul corect de antrenament.

  Stabiliți stimulul de antrenament potrivit în timpul antrenamentului. Acest lucru nu ar trebui să fie nici prea scăzut, nici prea puternic.

• Mai întâi repetați, apoi creșteți intensitatea. Pentru incepatori, coordonare este adesea o problemă în timpul antrenamentului de forță.

  Pentru a evita execuția și rănirile incorecte, antrenați-vă mai întâi cu greutăți ușoare și apoi creșteți intensitatea pe măsură ce execuția devine din ce în ce mai sigură.

• Puterea înainte rezistenţă. Același lucru este valabil și pentruardere antrenament, mai întâi antrenamentul de forță, apoi rezistenţă de formare.
• Mai întâi grupuri musculare mari. Antrenează-ți mai întâi mușchii mari și apoi pe cei mai mici.
• Asigurați-vă că purtați îmbrăcămintea potrivită. Mănușile de antrenament sunt recomandate utilizatorilor începători și avansați.
• Sfaturi de la personal calificat. Puneți întrebările dvs. formatorilor calificați din fitness studiourile și solicitați-le întotdeauna să vă informeze mai întâi atunci când cumpărați echipament de antrenament nou.