Forme de instruire | Antrenamentul de forță și arderea grăsimilor

Forme de instruire

Decisiv pentru succesul unui Forţa de Formare pentru arderea grasimilor este modul în care te antrenezi. În special în zona pentru începători, ar trebui acordată o atenție specială greșelilor în utilizarea Forţa de Formare. Este important ca antrenamentul să fie cât mai extins posibil, prin care să se acorde o atenție specială așa-numiților mușchi mari (gluteus, picior mușchii, mușchii spatelui).

Deoarece cu cât este mai mare mușchiul, cu atât se arde mai multă energie. Există doar 2 tipuri de Forţa de Formare care poate fi luat în considerare pentru un antrenament de forță cu scopul de arderea grasimilor: Pe de o parte, antrenamentul în primul rând cu intensități scăzute și un număr foarte mare de repetări (forță rezistenţă metoda) pentru a crește rezistența locală la oboseală a mușchilor și, în același timp, a arde grăsimile în timpul acestui antrenament. Trebuie să aveți grijă să vă antrenați cu cel puțin 50 de repetări și mai mult și ca executarea mișcării să nu fie prea rapidă. Pauzele dintre seturile de antrenament nu trebuie să depășească 30 de secunde.

până la 1 minut. Acest antrenament ar trebui făcut special pentru începători. Pe de altă parte, mușchii ar trebui să fie construiți special pentru arderea grasimilor Instruire. În timpul unui astfel de antrenament, numărul de repetări este redus și intensitatea este crescută. Cu toate acestea, un astfel de antrenament necesită experiență în antrenamentul de forță și, prin urmare, nu este încă potrivit pentru începătorii în antrenamentul de forță.

Motivație în timpul antrenamentului cu greutăți

Pentru mulți începători, motivația pentru antrenamentul de forță este un obstacol special. Iată câteva sfaturi despre cum să te motivezi pentru antrenament și să rămâi pe minge.

• Obiective realiste.

  Foarte importante pentru un antrenament de forță sunt obiectivele stabilite. Evaluați-vă performanța în mod realist și nu vă stabiliți obiective prea mari. Este mai bine să vă planificați puțin mai puțin și să vă țineți de el decât să luați prea mult la care nu vă puteți lipi.

  Doar cei care își ating obiectivele vor rămâne motivați pe termen lung.

• Timpii de instruire reglementați. Planificați să vă antrenați în anumite momente. Aceste ore / zile trebuie apoi respectate.
• Partener de formare.

  Dacă antrenamentul singur nu este distractiv pentru dvs., antrenați-vă împreună cu oameni cu aceeași idee.

• Muzică. Antrenează-te către muzica potrivită. Asta motivează mai mult decât crezi.
• Varietate.

  O schimbare în plan de antrenament nu este doar eficient pentru antrenament, ci promovează și motivația de a se antrena.

• Introduceți zilele de antrenament într-un calendar.

Antrenamentul trebuie conceput astfel încât fiecare grupă musculară să fie antrenată în timpul fiecărui antrenament. Toate cele 9 dispozitive de antrenament enumerate mai jos ar trebui să fie completate pe zi de antrenament. Antrenament la spate Intensitatea trebuie aleasă astfel încât să fie posibile încă 5 repetări.

Partea superioară a corpului trebuie menținută în poziție verticală în timpul exercițiului următor. Pentru exercițiile următoare, este necesară mișcarea lentă. Picior antrenament Intensitatea trebuie selectată astfel încât să fie posibile încă 5 repetări.

Antrenamentul buricului Exercițiu până la epuizarea completă Execuție ca și pentru croșetele drepte, dar cu coatele pe genunchiul opus.

• Extract de Latissimus (1 set, 25 cc, 60% intensitate, 1 min pauză)
• Tren Latissimus cu mâner larg (2 seturi, 25 de ture, 60% intensitate, 1 min pauză)
• Izolator pentru canotaj / spate (1 set, 25 de ture, 60% intensitate, 1 min pauză)
• Izolator pentru canotaj / spate cu mâner lat sau îngust (2 seturi, 25 de ture, 60% intensitate, 1 min pauză)
• Fluture invers (3 seturi, 25 de ture, 1 min pauză)
• Presă pentru picioare (3 seturi, 20-25 cc, 70% intensitate, 1-2 min pauză)
• Înălțător de vițel (3 seturi, 30 de ture, 60% intensitate, 1-2 minute pauză)
• Flexor al coapsei (3 seturi, 25 de ture, 60% intensitate, 1-2 minute pauză)
• Crunch-uri (drepte, 3 seturi, viteză maximă, 1 min pauză)
• Reverse Crunch (3 seturi, viteză maximă, 1 min pauză)
• Crunch-uri (diagonală, 2 la dreapta și la stânga, 20-30 cm, intensitate ridicată, 1 min pauză)